Як врятуватися від спеки
Бувають дні, коли від палючої спеки і нестерпної задухи не сховається. У розпеченій атмосфері неможливо займатися повсякденними справами та й попросту пересуватися по вулиці в світлий час доби.

Що робити, щоб у міській спеці "не спалити" своє здоров'я?

Охлаждаемся правильно
Насамперед, потрібно постаратися скоротити час перебування під прямими сонячними променями: сильна спека впливає на імунну систему і послаблює організм. І особливо постежите за вашою дитиною: діти перегріваються на сонці швидше й сильніше дорослих.

Якщо ж ви змушені ходити містом, постарайтеся вибирати затінені місця і обов'язково носіть головний убір. Ще один спосіб сховатися від спеки - парасольку. У Москві цей аксесуар поки не прижився, але при тридцятиградусну спеку вибирати між модою і безпекою не доводиться. Якщо ж у вас немає ні панами, ні парасольки, намочіть хустку і намотайте його на голову. Головне - простежте, щоб не було сильних протягів, інакше можете застудитися.

Любителям охолоджуватися в річці треба мати на увазі, що пірнати у воду різко не можна. Перепад температур може спровокувати спазм судин серця. Тому перед водними процедурами для початку охолоньте в тіні. І під крижаний душ залазити теж не варто: від холодної води судини звужуються, а потім ще сильніше розширюються. У спеку краще приймайте теплий душ: коли ви вийдете, температура навколишнього середовища здасться нижче, ніж насправді.

Поради автолюбителям
Власники автотранспорту страждають від спеки не менше пішоходів. За день авто розігрівається так, що до непритомності недалеко. Проте є кілька способів збити температуру в салоні хоча б на десяток градусів. Найпростіший і доступний спосіб - повісити на все скло автомобіля сонцезахисні шторки на присосках. На додаток до них можна купити "дзеркальний" екран на вітрове скло. Встановлювати його треба зовні автомобіля, зачинивши краю дверима. Якщо екран буде всередині, відбите їм тепло і сонячне світло залишиться в салоні. Правда, розташований зовні екран можуть і прихопити, повз проходять)

Не лінуйтеся мити і полірувати автомобіль. Коли на кузові й склі багато бруду, від них перестає відбиватися сонячне світло і вони сильно розжарюються. Що стосується додаткових пересторог, не варто залишати в салоні автомобіля запальнички та балони під тиском: вони можуть вибухнути.

Дім, милий дім
Задушливий офіс і пилові вулиці позаду, ви вдома, і так хочеться відпочити від усього пережитого вдень. Якщо у вас є кондиціонер, регулюйте його в межах від 18 до 24 градусів - така темпрературе вважається самою комфортною для людини. Перед сном можна влаштувати протяг. Але коли будете лягати в ліжко, залиште відкритим лише одне вікно: більшість літніх простуд починається через протяги.

Непогана підмога в боротьбі зі спекою - заклеїти вікна спеціальними плівками-світлофільтрами, це знизить температуру на кілька градусів. Зверніть увагу і на те, якого кольору у вас штори. Біла тканина відштовхує сонячні промені, а чорна поглинає. Можна використовувати і тепловідбивачі, як в автомобілях.

Пити, щоб бути
У спеку через посиленого потовиділення в теряющем вологу організмі порушується водний баланс. Тому пити треба не менше 3-3,5 літра в день. Але не солодкої газованої води: ці напої створені не для втамування, а для порушення спраги і покупки нового напою. Віддати перевагу краще підсоленій або підкисленою рідини: у півлітра води додати солі на кінчику ножа, чайну ложку лимонного соку або столову ложку сухого білого вина. Підуть і морси, і соки, і мінералка з лужним складом - але ні в якому разі не лікувальна (занадто насичений склад може порушити електролітний обмін і збільшити навантаження на серце).

Звичайну воду також можна замінити водомісткими овочами та фруктами, наприклад, огірками, помідорами, кавуном. Завдяки їм організм отримує додаткову порцію вітамінів і мінеральних речовин. Гарячий зелений чай, який п'ють жителі півдня, теж корисний у спеку: він регулює теплообмін.

Від міцних спиртних напоїв лікарі радять відмовитися, тому що алкоголь збільшує тепловіддачу організму і провокує перегрів. До того ж на спеці людина п'яніє швидше і сильніше, ніж в прохолодну погоду. Навіть пиво бажано пити тільки світле - не міцніші 3,5-4,5 градуса. Не слід захоплюватися і напоями, що містять кофеїн: він, так само як і алкоголь, прискорює зневоднення.

Чим легше всього отруїтися
У спеку не рекомендується їсти продукти, що зігрівають зсередини, наприклад, мед і сало. Перед сном відмовтеся від "серйозних" продуктів на зразок м'яса, тому що перетравлення важкої їжі викликає підвищення температури тіла і посилює потовиділення. Охолоджують організм і допомагають адаптуватися до спеки продукти з легким терпким смаком (хурма або банани) і всі овочі-фрукти зеленого і білого кольорів.

Будьте обережні з швидкопсувними продуктами. До них відносяться всі молочні продукти, включаючи морозиво, готові вагові салати, випічка з кремом, варена ковбаса, риба - свіжа і слабосолона. Також слід утриматися від покупки у вуличних кіосках будь-яких пиріжків і слоек з м'ясною начинкою.

Читайте також: Язь

Цікавий факт

Розмір середньостатистичного доношеної дитини в США становить 3600 грам. Це майже на кілограм більше, ніж 30 років тому - 2700 грам.