Спеціальна фізична підготовка ведеться круглий рік і включає підготовку до гірського, пішохідного (таежному), лижного і водного туризму.

Тренування ведуться з такого приблизного плану.

В осінній час проводяться раз на тиждень одноденні походи на відстань 15 20 км, а також біг по пересіченій місцевості на 3 10 травня км.

У цей же період починають проходити маршрути по азимутах послідовно на відстань 5 10 20 км по суворої прямий, з виходом до точного орієнтиру і з урахуванням часу руху (намагаючись затратити найменший час). При русі по азимуту слід долати завали, лісові хащі, зарості кущів, зігнуті або дерева, що впали, підйоми і спуски. Перші заняття можна вести без нічого, поступово вага рюкзаків збільшується для чоловіків до 10 12 кг, для жінок до 5 8 кг. Подібні проходження дистанції по азимуту є прекрасним тренуванням витривалості, суміщеної з оволодінням навичками користування компасом.

Під час зупинок у лісі, використовуючи сухостій і дерева, що впали, починають заняття на так званих "гойдаються бумах" для відпрацювання почуття рівноваги.

Заняття ведуться спочатку на нерухомій жердини діаметром 5 8 см, довжиною 4 5 м, укріпленої на кілках-підставках висотою до півметра, вбитих в землю з проміжком 1 1,5 м. Застосовуються наступні вправи:

1. Піднятися на одній нозі і відразу ж знайти положення рівноваги.

2. Пройти по жердини в один кінець, зберігаючи рівновагу за рахунок руху руками і ліктя чи, тулубом і ногами.

3. Пройти в один кінець, повернутися, не сходячи з жердини, і прийти на вихідне місце.

Ті ж вправи проробити з рюкзаком.

Більш складні вправи виконуються на висохлому стовбурі їли. Тонка частина стовбура висувається за упор (висота 80 100 см) на довжину 3 5 м під невеликим кутом вгору. Комель стовбура наглухо зміцнюється у землі. Гостре гілля, пні, коріння, дерева біля цього імпровізованого буму безумовно неприпустимі. По обидві сторони буму ставлять страхують.

До прийомів збереження рівноваги, наведеним вище, додається різке погойдування буму у вертикальній площині за допомогою невеликих присідань. Такі коливання "заспокоюють" бум, так як ліквідують небезпечні "скидають" коливання в горизонтальній площині.

Найбільш складний бум являє собою тонкий довгий стовбур сухої ялини, встановлений, як вказувалося вище. Вершина цього буму, діаметром 5 8 см, прив'язується до дерева. У такого буму коливання у вертикальній площині ("заспокійливі") утруднені, так як кінець буму прив'язаний до стовбура дерева, а коливання в горизонтальній площині ("скидають"), навпаки, значні. На такому бумі виконується друга з вищеописаних вправ пройти в один кінець без рюкзака і з рюкзаком.

Корисним і цікавим вправою є лазіння на дерева. Для виконання цієї вправи попередньо міцним репшнуром прив'язують на верхівці дерева карабін, і через нього пропускають страхуючу мотузку. Один її кінець йде до лізуть, інший до страхующему. При лазіння застосовуються такі правила: не менше трьох точок опори, опробування сучків; працювати в основному ногами, а не руками, коліном на сучки не ставати і т. д.

Лазіння по скелях або великих каменів зі страховкою там, де це можна організувати також вельми корисна вправа.

Необхідна вправа при підготовці до походу подолання обривів за допомогою мотузки гімнастичним способом. У разі якщо обрив високий (більше двох метрів), застосовується страховка.

Перенесення умовно "пораненого" на носилках зі зміною несучих на відстані 1 лютого км також може служити одним з вправ у фізичній підготовці. У той же час це необхідний елемент технічної підготовки.

У зимовий час спеціальна фізична і технічна підготовка проводиться на лижах. Починають з відпрацювання техніки ходьби по рівнині, спусків і підйомів на лижах в різних умовах.

Якщо вже освоєна техніка руху по азимутах пішки, проводяться маршрути на лижах по цілині по азимутах з точним виходом на орієнтир по прямій, а також з подоланням природних перешкод в лісі (спочатку на 10 15 км, потім на 18 20 км). Це прекрасне тренування на витривалість.

Надалі (у березні для середньої смуги СРСР) загальний кілометраж тренувальних походів збільшується до 23 35 км. На таких переходах рюкзаки полегшуються до 4 7 кг. Треба, однак, мати на увазі, що великі переходи припустимі лише як заключна фаза цілого ланцюга тренувань на лижах. Практика показала, що навіть новачки, вперше стали на лижі восени, при правильній і систематичної тренуванні протягом зими в кінці березня без перенапруги долають 35-кілометровий маршрут з ділянками цілини в 15 жовтня км. В цей час (кінець березня) сніг ущільнюється і тому на ділянках цілини можна рухатися з максимальною швидкістю 4,5 5,5, а іноді і 6 км на годину.

Для лижних тренувань в одну групу можуть включатися і чоловіки і жінки, проте обов'язково повинна враховуватися тренованість учасників. Туристи з різною підготовкою повинні йти на різні за протяжністю тренувальні маршрути.

Обмовимося, що в даному випадку мова йде тільки про фізичну підготовку. Якщо в тренувальних одноденних походах займаються відпрацюванням орієнтування по карті, маршрутної зйомкою, веденням опису маршруту і т. д., то норми переходів і швидкості руху повинні бути іншими (див. нижче).

Восени слід почати тренування на воді.

Найперші тренувальні заняття туриста-водника Повинні полягати в навчанні плаванню і пірнання, у відпрацюванні техніки і стилю плавання. Ці заняття проводяться або у відкритих водоймах (до настання холодної осінньої погоди), або в басейнах.

Тільки після того, як туристи навчилися добре плавати, починаються тренування на судах.

Тренувальні походи на байдарках найкраще проводити по вихідних днях.

Тренування на туристських двомісних байдарках повинні включати відпрацювання прийомів веслування і управління байдаркою і проходження складних ділянок проти течії, бистрин (за течією і проти), перекатів, вузьких, дрібних і звивистих проток, порогів.

У практику предпоходних тренувань туриста-водника має увійти проходження дистанції водного слалому. Елементарна дистанція включає троє воріт шириною 1 м 20 см (плаваючі на якорі буї або вбиті в дно річки кілки). Ворота встановлюються так, щоб шлях байдарки представляв ламану лінію. До воріт і після воріт на відстані приблизно по 150 200 м встановлюються поворотні віхи або буї. Дистанцію краще розбивати на бистрині з включенням ділянок за течією і проти, вузьких проток, дрібних і глибоких місць. Показниками, що визначають виконання вправ, служать час і техніка проходження дистанції. Підготовчі тренування до проходження дистанції дуже захоплюючі і допомагають досконало оволодіти управлінням байдарку.

Для участі у водних походах корисно до всіх щойно перелічених тренувань у зимовий час додати заняття з плавання в закритих басейнах.

Навесні або на початку літа знову переходять до тренувань в бігу на 1 березня 10 травня км. Ці тренування бажано проводити не менше двох-трьох разів на тиждень (у міських парках і за містом).

У лісах під час недільних походів поновлюються заняття на бумах, проходження маршрутів по азимутах. У цей період можна додати ще одне цікаве вправу: викидання робочої мотузки на максимальну відстань і за метою. Перед кидком бухту мотузки треба розділити на дві частини. Одну частину, такої величини, щоб її можна було зручно взяти в руку, кидають в напрямок мети вперед-вгору, а потім слідом за першою бухтою посилають другу. При замаху треба ставати боком до мети і широко розставляти ноги.

Водні тренування навесні полягають у заняттях академічним веслуванням, переходах на туристських човнах і байдарках по маршрутах, що включає природні перешкоди, і тренуваннях на дистанціях водного слалому. Переходи на байдарках повинні проводитися послідовно на 15 20 30 км.

Необхідно враховувати, що у разі тривалої веслування на байдарці слід через 1 1,5 години гребли після відпочинку проводити невеликі розминки на березі з включенням вправ для ніг. Корисно також під час тривалих тренувань міняти веслярів (змінившись йдуть берегом). Особливо зручна така організація тренувань, коли не вистачає байдарок.

Для гірського, пішохідного та водного туризму відпрацювання техніки слід починати восени з оволодіння прийомами в'язки вузлів, а потім переходити до занять на схилах, скелях, річках і т. д.

Найбільш інтенсивні тренування з техніки пішохідного, гірського та водного туризму ведуться у весняний час і на початку літа. У цей період, користуючись схилами ярів і лісовими річками, посилено відпрацьовують прийоми страховки, скелелазіння, наведення переправ через річки (кладка, навісні, висячі мости), а також техніку управління байдарками.

Для безаварійного проходження маршруту по річці на плотах необхідні тренувальні заняття з виготовлення міцних плотів і управлінню плотом. Такі заняття перед початком походу повинні позичити 2 3 дні.

Прийоми самостраховки на сніжному схилі (для гірського туризму) можна відпрацьовувати ранньою весною на мокрому снігу на крутих схилах ярів.

Технічна підготовка до лижних походів починається з перших снігом. Заняття на схилах слід вести тільки. після того, як випаде достатня кількість снігу, в іншому випадку падіння будуть приводити до травм. Спуски, підйоми, повороти відпрацьовуються і на розкатаних схилах і по глибокому снігу, на крутих і пологих місцях. При спусках слід домагатися стійкості на схилах з різкими змінами рельєфу. Всі заняття повинні вестися спочатку без рюкзаків, а потім з рюкзаками.

Особливу увагу треба звернути на відпрацювання таких прийомів: рух по цілині і швидка зміна ведучого; спуск в плузі і повороти з плуга (відпрацьовуються на схилах всілякої крутизни і на розкатаному і глибокому снігу); техніка падінь для гальмування на малих і великих швидкостях; техніка спуску юзом (боком); спуски і підйоми "драбинкою" та іншими способами по крутих схилах, густо зарослим кущами; повороти переступанням вниз і вгору по схилу.

Читайте також: Установка наметів

Цікавий факт

Руїни Карфагена (який повинен бути зруйнований за словами латинського крилатого виразу) знаходяться на території сучасного Тунісу.