14 Звичок, від яких Ви повнієте. Психосоматика допомагає худнути
1 Перегляд телевізора
Тривалий перегляд телевізора - сильний ознака, який пророкує огрядність. Недавні дослідження довели, що люди, які дивляться телевізор приблизно дві години на день, набагато більш імовірно будуть повні, ніж ті, хто дивиться лише півгодини на день. Коли ви дивитеся телевізор, ви практично нерухомі. Ваш серцевий ритм, кров'яний тиск і обмін речовин входять в такий режим, при якому ви спалюєте на 20 - 30 калорій менше на годину. Дослідження Гарвардського Університету показало, що є зв'язок у дітей кількостей того, скільки вони їдять, і тією кількістю часу, що вони дивляться телевізор.
2 їсте занадто швидко
Це - звичка більшості людей, що живуть у швидкому суспільстві. Швидке споживання їжі дозволяє вам з'їсти занадто багато перш, ніж ви точно дізнаєтеся про це. Мозку потрібно приблизно 15-20 хвилин, щоб почати сигналізувати про те, що вже коштувати зупинитися. Вчені припускають, що швидка їжа - фактор ризику для метаболічного синдрому, комбінації ознак, типу високого кров'яного тиску, огрядності, високого холестерину і опору інсуліну.
3 Легкі закуски під час роботи
Якщо ви часто їсте їжу або легкі закуски, працюючи перед вашим комп'ютером, за кермом, дивлячись телевізор, відвідуючи магазин з друзями або розмовляючи по телефону це все збільшує ваші шанси непомітно для себе поповніти.
4 Часте споживання фаст-фуду
Одна з великих причин, чому ми спостерігаємо все більше повних людей у нашому суспільстві, - це те, що ми дуже зайняті, щоб готувати здорові страви вдома, і часто замість цього вирішуємо відвідати ресторан швидкого харчування, що знаходиться поблизу. Фаст-фуд ставить під загрозу якість вашого харчування, замінюючи собою більш здорові харчові продукти. Швидке харчування відоме тим, що має високий вміст насичених і транс-жирів, низьким вмістом волокон і масивних порцій, що призводить до огрядності.
5 їсте, щоб керувати почуттями
Емоційна їжа - практика споживання великих кількостей їжі (зазвичай сурогатна їжа) у відповідь на почуття (типу депресії, занепокоєння або самотності) замість голоду. Експерти оцінюють, що 75% надіс викликані емоціями. Скільки разів ви приходили на кухню для "перекусу" або неуважно жували небудь з фаст-фуду під дією стресу, а не тому, що дійсно голодні?
6 Занадто зайняті, щоб займатися спортом
З усіма вашими вимогами до себе, вправи можуть бути однією з останніх речей у списку. І наші думки, здається, мчать геть від усього, що ми повинні були б зробити. Якщо так, ви не самотні. Американці ведуть більш сидячий спосіб життя, ніж це було в минулих поколіннях. На жаль, від сидіння в пробках, проведення годин за комп'ютером і лежанням перед телевізором в кінці дня на вправи часто немає ні сил, ні бажання.
7. Ваші друзі "допоможуть" Вам поповніти
Якщо ви додаєте у вазі, подивіться на те, з ким ви спілкуєтеся. У доповіді від дослідженні, опублікований в журналі New England Journal of Medicine в липні 2007, йдеться, що огрядність може бути "соціальною інфекцією." Дослідження проводилося на більше ніж на 12 000 чоловік, яким понад 32 років, і виявило, що маючи повного друга, рідного брата або дружину, ви збільшуєте свій ризик огрядності на 37-57 відсотків.
8. Недолік сну
Відсутність достатнього часу для сну може збільшити ваш ризик повноти, підвищуючи ghrelin (гормон, стимулюючий апетит) і знижуючи leptin (пригнічувач апетиту). Дослідження Університету Брістоля у Великобританії показують, що, порівняно з вісьмома годинами сну, кожне одночасове зменшення в тривалості сну було пов'язано майже з 3%-вим збільшенням жиру в тілі.
9 не стежте за калоріями і жирністю продуктів
Більшість людей споживають продукти, не замислюючись про кількість калорій або жирності в них. Це призводить до збільшення ваги і нездоровим перевагам в їжі, тому що ви можете легко споживати подвоєну норму калорій замість того, щоб утримати ваша вага, вже не кажучи про те, щоб схуднути.
10. Кредитна картка
Ваша кредитка може видати більше, ніж просто кредит. VISA провела дослідження 100 000 замовлень ресторану швидкого харчування і виявила, що люди, які платять за свою їжу кредитною карткою, витрачають на 30% більше ніж ті, хто платить готівкою. Для середньої жінки, яка відвідує ресторан швидкого харчування один раз на тиждень, це приносить додаткові 17160 калорій щорічно.
11 Пропуск часу прийому їжі
Дослідження показують, що люди, які їдять сніданок, менш схильні до повноти, і ті, які вранці відмовляються від сніданку, вважаючи, що це допомагає їм схуднути. Деніз Брунер, доктор медицини, фахівець по повноті і колишній президент американського Товариства Лікарів Bariatric, каже, що пропуск їжі будь-якого виду призводить до "величезної потреби компенсаційного голоду."
12 Незручна одяг
При дослідженнях Університету Вісконсіна було виявлено, що звичайна і зручна робочий одяг сприяє збільшенню фізичної активності. Безумовно, учасники дослідження зробили в середньому на 491 (або 8%) кроків більше в День Джинсів, ніж в ті дні, в які вони носили нормальну ділову одяг. Також порахували, що учасники дослідження спалили в середньому 25 додаткових калорій в День Джинсів. Носіння звичайного і зручного одягу кожен день протягом 50 тижнів роботи переводить до спалювання додаткових 125 калорій в тиждень і 6250 калорій щорічно.
13 Неслеженіе за своєю вагою
Недавнє дослідження від Університету штату Міннесота показало, що люди, які сидять на дієті, які вимірюють свою вагу щодня, втратили приблизно 12 фунтів більш ніж два роки, в той час як ті, хто цього не робила, втратили тільки 4 фунта. Інше дослідження, видане в журналі The New England Journal of Medicine, уклало, що ті, хто щодня зважується, на 82% менш імовірно наберуть п'ять фунтів ваги, ніж ті, хто цього не робить.
14 Нудьга
Опитування Priory Group у Великобританії показав, що більше людей їдять коли нудьгують, ніж під дією стресу.
Krasivoe.Info
Які почуття ви заїдає: психосоматика допомагає худнути
Людина в повсякденному житті прагне до психологічного комфорту будь-яку ціну, але це не завжди вдається. Переїдання, що лежить в основі харчової залежності, може стати джерелом позитивних емоцій, варіантом адаптації при несприятливих соціальних умовах або психічному неблагополуччя.
Якщо у вас зайві кілограми, значить вони вам чогось потрібні. Тому одним з перших кроків на шляху до позбавлення від зайвої ваги буде з'ясування причин, які спонукають його набирати.Їжа займає третє місце (після повітря і води) серед необхідних умов існування, а бажання поїсти ще Епікура, який вивів класифікацію людських потреб, віднесено до числа бажань природних і необхідних.
Синдром психічної залежності від їжі включає потяг до їжі і здатність досягнення стану виключного психічного комфорту в процесі їжі. Психічний потяг характеризується постійними думками про їжу, пригніченістю, незадоволеністю від відсутності вишуканих ласощів, не кажучи вже про продукти першої необхідності, поліпшенням настрою від передчуття прийому їжі. При цьому людина, як правило, не усвідомлює своєї психічної залежності.
Така ситуація має досить просте психологічне пояснення. Людина в повсякденному житті прагне до психологічного комфорту будь-яку ціну, але це не завжди вдається. Тому він занурюється в ту чи іншу залежність або "згубну звичку". Переїдання, що лежить в основі харчової залежності, може стати джерелом позитивних емоцій, варіантом адаптації при несприятливих соціальних умовах або психічному неблагополуччя.
З іншого боку, за сучасними уявленнями, аліментарно-конституційне ожиріння (простіше кажучи, зайва вага) є класичним психосоматичних (психологічно обумовленим) розладом, в основі якого і лежать порушення харчової поведінки.
1. Психосоматика і зайва вага від нервів
Термін "психосоматичний" в 1818 році ввів німецький лікар з Лейпцига Я. Хайнрот. Йому належали слова: "Причини безсоння зазвичай психосоматичні, проте кожна життєва сфера може сама по собі бути достатньою підставою".
В даний час психосоматика науковий напрям, що займається вивченням впливу психологічних (переважно психогенних) чинників на виникнення і подальшу динаміку соматичних (фізичних) захворювань. Згідно основному постулату цієї науки в основі психосоматичного захворювання лежить реакція на емоційне переживання, що супроводжується функціональними змінами і патологічними порушеннями в органах. Відповідна схильність може впливати на вибір поражаемого органу або системи.
Існує тісний зв'язок між явищами психічними та соматичними, соціальними та біологічними. Зокрема, ситуація психічного напруження викликає у людини порушення метаболізму нейромедіаторів (речовин, що сприяють проведенню нервового імпульсу). Різні на перший погляд хвороби, такі, як бронхіальна астма, гіпертонічна хвороба, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, неспецифічний поліартрит, виразковий коліт, багато захворювань шкіри, алергічні реакції, складають далеко не повний перелік психосоматичних (що мають психологічну природу) захворювань і розладів.
В основі будь-якого психосоматичного захворювання може лежати недозволений внутрішній конфлікт (або протиріччя), який зникає зі сфери усвідомленого сприйняття людини (не зрозумілий і не вирішується), але зберігає свою присутність в несвідомому. Витіснення проблеми відбувається з різних причин. Це і страх поглянути на проблему прямо, знайти в собі сили діяти, а іноді відсутність можливості, внутрішніх ресурсів, як це буває у дітей.
Зіткнувшись з проблемою, яку, економлячи енергію свідомості, нам не хочеться обговорювати, ми "закриваємо на неї очі". Проблема переходить у психічну сферу, а потім у сферу фізичну. Інформацію, яку, як нам здається, можна просто проігнорувати, фактично закріплюється, зберігаючи своє початкове значення в "тіні" (за термінологією К. Г. Юнга). "Тінь" це все те, що для нас неприйнятно, що ми не бажаємо в собі визнавати, і найохочіше зовсім не помічали б. "Тінь" діаметрально протилежна нашому "я", що складається з особистісних якостей, які нам подобаються і з якими ми себе ідентифікуємо. Тому "я" ніколи не прагне зустрітися з накопиченими "в тіні" проблемами.
2. Причини виникнення зайвої ваги: думка психології
Перша причина це конфлікт між частинами особистості (внутрішній конфлікт), причому часто така боротьба призводить до руйнівної "перемогу" однієї частини над іншою.
Наприклад, при переїданні можна виділити дві частини особистості, які формують різні моделі поведінки. Одна як би говорить: "Я хочу себе втішити, умиротворити їжею і забути всі ці неприємні переживання". Друга частина "закликає": "Негайно припини є, подивися, на кого ти схожий (а), на що перетворилося твоє тіло!" Обидві ці частини, як шальки терезів, домінують поперемінно, конфліктуючи між собою. Придушення однієї з частин не допоможе усунути зайву вагу. Наше завдання в цьому випадку полягає в тому, щоб ці частини примирити.
Для цього вам пропонується кілька вправ з такого напрямку практичної психології, як психосинтез. Психосинтез динамічна концепція життя людини, розроблена італійським психологом Роберто Ассаджиоли.
Ключовим у психосинтезе є поняття "субличности". Субособистості це ті, як правило, неусвідомлювані голосу або частини, які борються в свідомості людини. Найпростіший приклад конфлікт різних бажань. Кількість і особливості субособистостей різні в різних людей. Кожна субособистість будується на основі якогось бажання цілісної особистості.
Практика психосинтезу полягає у виявленні індивідуальних субособистостей і знаходженні усвідомленого компромісу між ними. Основне, що необхідно при цьому пам'ятати: всі наші субличности бажають нам тільки добра, кожна з них від чогось хоче нас захистити. Тільки роблять вони це часто абсолютно різними способами.
Мета перших двох вправ знайомство зі своїми субособистість. Головний результат, який повинен бути досягнутий це хоча б трохи розібратися в собі. Дві основні субличности, з вами пропонується попрацювати "переїдати" і "Контролююча", які, власне, і знаходяться в конфлікті один з одним. Однак ви обов'язково повинні дати їм власні назви, наприклад "Валентина Сергіївна" і "Валюшенька", "Товстенький (-а)" і "Худенький (-а)", "Обжорка" і "Училка". Найголовніше, щоб це були імена саме ваших субособистостей.
2.1. Техніка "Діалог з субособистість"
Візьміть аркуш паперу і розділіть його на дві колонки. У заголовку кожної колонки напишіть імена ваших субособистостей. Тепер починайте знайомитися з ними по черзі, задаючи кожної з них питання і записуючи відповіді у відповідну колонку.
Для знайомства з субособистість використовують наступні питання.
Перше питання "У чому твоя мета?" Дозволяє субличности розповісти про мету свого існування. Це дозволяє визначити, наскільки мета субличности відповідає свідомо обраним напрямом вашому житті, чи сприяє реалізації вашого потенціалу або ж суперечить вашим цілям, інтересам та ідеалам?
Питання "Чому ти тут знаходишся?" Дозволяє дізнатися про фактичну діяльність субличности. Відповідь на дане питання робить доступною цінну інформацію про дії субличности. Чи допомагають ці дії свідомої особистості або ж перешкоджають особистості повністю виразити себе?
Наступне питання "Що ти хочеш від мене?" Допомагає відкрити для себе надії і бажання субличности. Як спостерігачі, ви усвідомлюєте вимоги субличности і їх прояв у повсякденному житті (що часто відбувається проти волі особистості). "Що тобі потрібно від мене?" виявляє приховані реальні потреби субличности. Відповідь вказує на таємні бажання, глибоко заховані в субличности, і на можливості задоволення цих бажань.
"Що ти мені пропонуєш?" Показує приховані якості субличности. Вони хоч і є, але до них потрібно пробиратися. Водночас саме вони вказують на можливість трансформації субличности і на потенційний вплив такої трансформації на особистість.
"Від чого ти мене захищаєш?" Дозволяє зрозуміти мотивацію субличности. Її первинна мотивація полягає в захисті вашої особистості, але шляхи та засоби захисту, обрані субособистість, часто залишають бажати кращого. Досить часто реакція субличности буває протилежною її первинного наміру. Прояв щирої розуміння і співчуття особливо важливо в тому випадку, коли ми маємо справу з субособистість, яка нам не подобається. Результатом цього є прийняття тих якостей, які, на перший погляд, неможливо прийняти.
За цим слідує зросле розуміння дуже важких негативних частин нашої особистості. Розуміння і вміння встати обличчям до обличчя з субособистість є самим прямим і м'яким шляхом пом'якшення і преображення жорстких структур.
Інші питання, які допоможуть вам краще зрозуміти кожну з субособистостей.
Запишіть відповіді на ці питання, щоб краще дізнатися ваші конфліктуючі субличности.
Читайте також: Найпростіший і дешевий спосіб зберегти здоров'я
Цікавий факт
Слони і короткохвості землерийки сплять всього по 2 години на день.