2018.10.20 16:04

Астма: Лікувальна дихальна гімнастика.



Астма: Лікувальна дихальна гімнастика.

Лікувальна дихальна гімнастика.

На астматичного хворого лікувальна гімнастика надає, передусім, психотерапевтичний вплив, сприяючи врівноважування процесів в корі головного мозку і підняттю нервового тонусу. Застосування простих дихальних вправ і дихальної гімнастики з проголошенням звуків рефлекторно зменшує спазм бронхів і бронхіол, завдяки впливу носо легеневого рефлексу.

Надходження в кров адреналіну при виконанні фізичних вправ також сприяє зменшенню і навіть ліквідації нападу. Виконання фізичних вправ посилює трофічні - поживні процеси в тканинах, що сприяє відновленню порушеного обміну речовин.

Таким чином, лікувальна гімнастика при бронхіальній астмі:
1. Сприяє відновленню нормальної врівноваженості процесів в корі головного мозку; підвищенню нервово-психічного тонусу; зняттю патологічних рефлексів і відновленню нормальної регуляції дихального апкарата;
2. Призводить до зменшення спазму бронхів і бронхіол;
3. Активізує хід трофічних процесів в тканинах;
4. Зміцнює організм хворого в цілому, і зокрема, дихальну мускулатуру, протидіючи розвитку емфіземи легенів;
5. Навчає управлінню диханням, під час астматичного нападу.

У ряді випадків даний комплекс дихальних вправ може разюче поліпшити самопочуття і загальний стан людини страждає на бронхіальну астму. Дихальну гімнастику освоюють в три етапи. При виконанні кожної вправи важливо подумки уявити характер руху, його зв'язок з диханням і темп виконання. Система вправ запропонована І.Б. Тьомкіним, О.А. Шейнберга і П.І. Анікеєва. Її не слід розглядати як щось обов'язкове і незмінне. Після поетапного твердого освоєння ці вправи можна включати розрізнено в комплекси ранкової гімнастики, в інші самостійні заняття фізичною культурою, їх можна виконувати під час прогулянок і, звичайно, в робочих перервах. Освоюючи гімнастику, займайтеся на свіжому повітрі або на балконі, у спальні з відкритим вікном і по можливості на самоті. Займайтеся щодня, краще по 20 хвилин кожен день, ніж по годині 2 рази на тиждень. Одяг м'яка, вільна, що не сковує рухів. Музика не обов'язкова, розслабитися і переключитися допоможе не ритмічна музика, а Шопен або Чайковський.

Перший ступінь. На освоєння першого ступеня зазвичай потрібно 10-12 самостійних занять з поступовим збільшенням тривалості вправ. За допомогою досвідченого методиста лікувальної фізкультури освоїти все можна в три рази швидше.
- Статичні дихальні вправи (лежачи на спині, боці, сидячи і стоячи):
1. Ритмічне носове дихання із закритим ротом у звичному темпі (тривалість 30-60 секунд).
2. Те ж з уявним підрахунком кількості вдихів і видихів через ніс за 15-30-60 с.
3. Ритмічне дихання через одну ніздрю при затиснутою рукою другий ніздрі, поперемінно по 3-4 рази (30-60 с).
4. Черевний подих. Намагаючись тримати грудну клітку нерухомою, під час вдиху максимально випинають передню стінку живота, особливо її нижню частину. Під час видиху черевну стінку енергійно втягують. Для зорового контролю правильності рухів руки знаходяться на грудях і животі (4-8-12 разів).
5. Грудне дихання. Намагаючись тримати нерухомої передню стінку живота, під час вдиху максимально розширюють грудну клітку. При видиху грудну клітку енергійно стискають. Дихати через ніс. Для контролю руки знаходяться з боків грудної клітки (4-8-12 разів).
6. Повне дихання. Під час вдиху розширюють грудну клітку з одночасним випинанням передньої стінки живота. Видих починається з енергійного втягування черевної стінки і подальшого стискання грудної клітини. Дихати через ніс. Для контролю одна рука знаходиться на грудях, інша - на животі (4-8-12 разів).
7. Вправа в довільному урежении ритму дихання і його одночасному поглибленні. Дихати через ніс (30-60-120 с).
- Динамічні дихальні вправи (в першій ступені всього одне):

1. Рівномірний носове дихання в поєднанні з ходьбою в повільному темпі (на місці або в русі). Може проводитися у вигляді імітації ходьби з вихідних положень лежачи або сидячи. Видих кілька довше вдиху, обидві фази виконуються на певне число кроків (60-120-180 с).
Другий ступінь. На першому щаблі доводилося послідовно розучувати статичні дихальні вправи для свідомого освоєння механізму дихання і вміння керувати ним. На другому ж щаблі передбачається використання статичних дихальних вправ першого ступеня і додаткових статичних вправ, а також динамічних вправ. На цьому етапі особливу увагу приділяють вмінню довільно міняти ритм, темп і амплітуду дихальних рухів. Для освоєння його зазвичай потрібно 10-12 самостійних занять з поступовим збільшенням тривалості вправ.
- Статичні дихальні вправи (лежачи на спині, на боці, сидячи і стоячи):
1. Рівномірний подих із вдихом через ніс і толчкообразное, в 2-3 прийоми, видихом через рот (3-6 разів).
2. Рівномірний подих із вдихом через ніс і подовженим видихом через рот з вимовою голосних або приголосних звуків (3-6 разів).
3. Спосіб дихання із зустрічними рухами. Під час вдиху грудна клітка розширюється, а живіт втягується, під час видиху грудна клітка стискається, а живіт випинається. Вправу виконувати ритмічно, без напруги і безшумно. Дихати через ніс (4-8-12 разів). Ця вправа запозичене з китайської дихальної гімнастики.
4. Повільний вдих через ніс, видих одним швидким рухом через рот, потім затримка дихання на 3-5 секунд (4-8 разів).
5. Швидкий глибокий вдих через рот, повільний видих через ніс (4-8 разів).
- Динамічні дихальні вправи:
1. Лежачи на спині, сидячи або стоячи. Руки опущені, ноги разом. Піднімання рук через сторони вгору - вдих, повернення у вихідне положення видих (3-6 разів).
2. Сидячи або стоячи. Руки в сторони. Довільний дихання при обертанні рук в плечових суглобах вперед і назад, поперемінно по 4 рази в кожну сторону (4-6 разів).
3. Сидячи або стоячи. Ноги на ширині плечей, руки зігнуті, кисті стиснуті в кулаки. Удари, що імітують удари в боксі. Дихання рівномірне (8-10 разів кожною рукою).
4. Лежачи на спині, сидячи або стоячи. Ноги разом, руки на талії. Відведення прямий ноги в сторону і повернення у вихідне положення - вдих, пауза - видих (6-8 разів в кожну сторону).
5. Лежачи на спині, сидячи або стоячи. Ноги витягнуті разом, руки опущені. Поперемінне згинання ніг в колінних суглобах. При виконанні вправи - видих, при поверненні в початкове положення-вдих (6-8 разів кожною ногою).
6. Сидячи або стоячи. Ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Нахили тулуба вперед - видих, повернення у вихідне положення - вдих (4-8 разів).
7. Лежачи, сидячи або стоячи. Ноги разом, руки в сторони. Нахили тулуба в сторони. При виконанні вправи-видих, при поверненні в початкове положення-вдих (4-8 разів в кожну сторону).
Третій ступінь. Третій ступінь - це освоєння навичок дихання в умовах підвищеного навантаження, вироблення правильного дихання при виконанні побутових і професійних навантажень. Заняття передбачають дихальну гімнастику під час тривалих прогулянок, спортивних вправ або ігор і т.п. Тривалість освоєння цього етапу більш значна -30-35 самостійних занять.
- Статичні дихальні вправи. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, куприк, п'яти і верхівка - на одній лінії; дивіться прямо перед собою, плечі розслабте і опустіть, руки складіть на животі.
I. Освоєння правил діафрагмального дихання: на вдиху діафрагму опускайте, живіт злегка випинати, на видиху - втягуйте; видих трохи довше вдиху; дихайте рівно, через ніс, у звичному для вас темпі; підлаштовувати руху під дихання, а не навпаки.
II. Власне вправи.
1. Виконайте діафрагмальне дихання, закривши очі, що допоможе вам зосередитися. Не поспішайте! Відпрацьовуйте тільки дихання до тих пір, поки воно не стане для вас природним, і лише потім додайте нові рухи.
2. На видиху коліна згинайте, на вдиху - випрямляйте. Рухайтеся вгору-вниз безперервно підлаштовуючись під подих. Чим нижче присядете, тим більше навантаження.
3. Уявіть, що руки лежать на повітряній подушці: долоні - на рівні плечей, пальці "дивляться" вниз, лікті злегка опущені, пахви НЕ затискайте. Роблячи видих, присідайте, руки опускаються до рівня стегон, ви як би погладжуєте повітря. На вдиху піднімайтеся, руки також рухаються вгору (спочатку щоб контролювати дихання, одну руку можете залишити на животі).
- Динамічні дихальні вправи:
1. Лежачи на спині. Ноги разом, руки довільно (залежно від сили м'язів черевного преса). Перехід в положення сидячи - видих, повернення у вихідне положення - вдих (6-8-12 разів).
2. Стоячи. Ноги разом, руки на талії. Присідання - видих, повернення у вихідне положення - вдих (6-10-15 разів).
3. Стоячи. Ноги разом, руки на талії. Підскоки - дихання рівномірне (20-40-60 разів).
4. Рівномірний подих при бігу на місці або в русі в повільному і середньому темпі (30-60 секунд).
5. Поглиблене носове дихання при ходьбі по сходах, по запланованому маршруту.
6. Дихання при плаванні - через рот; укорочений енергійний вдих і подовжений видих.
З побажаннями наполегливості і терпіння - неодмінних складових успіху,

В.В. Василенко, кандидат медичних наук, доцент.

Читайте також: Зубний біль

 


Цікавий факт

Якщо всі кровоносні судини людини розтягнути у вигляді мотузки, то довжина її буде порівнянна з довжиною земного екватора.