Третину життя людина повинна проводити у сні. Тих, хто не дотримується ця вимога, життя в підсумку карає цілим букетом хвороб: від ендокринних, серцево-судинних, шлунково-кишкових до психічних і онкологічних. Чому? Відповідь проста: організму періодично потрібен щодобовий відпочинок і "ремонтно-профілактичні" роботи. А вони, так вже запрограмовано природою, здебільшого проводяться в нашому тілі саме вночі. Тому денний відпочинок ніколи не може повноцінно замінити нічного сну.
Подивіться, що відбувається всередині нашого тіла в нічні години:

22 години. У крові вдвічі збільшується кількість лейкоцитів - це імунна система проводить перевірку ввіреній їй території. Температура тіла падає. Біологічний годинник сигналять: пора спати.

23 години. Тіло все більше розслабляється, але в кожній клітинці повним ходом йдуть відновлювальні процеси.

24 години. Свідомістю все більше опановують сновидіння, а мозок продовжує трудитися, розкладаючи по поличках отриману за день інформацію.

1 годину. Сон дуже чуйний. Невиліковний вчасно зуб або травмована давним-давно колінка можуть різні і не дадуть заснути до ранку.

2 години. Всі органи відпочивають, тільки печінка трудиться щосили, вичищаючи сплячий організм від шлаків, що накопичилися.

3 години. Повний фізіологічний спад: артеріальний тиск на нижній межі, пульс і дихання рідкісні.

4 години. Мозок забезпечується мінімальною кількістю крові і не готовий до пробудження, зате слух загострюється надзвичайно - прокинутися можна від найменшого шуму.

5 годин. Нирки відпочивають, м'язи дрімають, обмін речовин уповільнений, але в принципі організм вже готовий прокинутися.

6 годин. Наднирники починають викидати в кров гормони адреналін і норадреналін, які підвищують артеріальний тиск і змушують серце битися частіше. Організм вже готується до пробудження, хоча свідомість ще дрімає.

7:00 - зоряний час імунної системи. Саме час розім'ятися і встати під контрастний душ. До речі, ліки в цю годину засвоюються значно краще, ніж в інший час доби.

Бачите, які важливі відновні процеси відбуваються в організмі, коли ми безтурботно спимо! А щоб всі вони пройшли без красуня без задирки, сон повинен бути не тільки досить тривалим, але і якісним: спокійним, глибоким, без безпричинних пробуджень і хропіння.

Наука налічує кілька десятків різноманітних розладів сну, від яких страждає 20% населення. У першу чергу це безсоння - інсомнія, як кажуть лікарі. В її основі найчастіше лежать стреси, неврози, розумове перенапруження, позмінна робота, авіаперельоти з одного часового поясу в інший.

Ситуацію посилює так званий "ефект Едісона" - велика кількість електричного освітлення в наших будинках. Справа в тому, що гормон сну - мелатонін, який регулює цикли сну і неспання, наш епіфіз (шишковидна заліза) виробляє тільки в темряві. Причому постійно і в певному ритмі, що забезпечує такий снодійний ефект, якого ніякими аптечними препаратами не доб'єшся. Тому тим, хто хоче бути здоровим, лікарі радять не спати при світлі, берегти шишковидну залозу і підвищувати вміст мелатоніну природним шляхом. Що для цього потрібно?

Уникайте стресів і не перепрацьовувати.

Не порушуйте добові цикли. Лягати спати треба на заході - приблизно в 22 години і вставати зі світанком кожного дня, включаючи вихідні.
На вечерю краще вживати продукти, багаті серотоніном: помідори, селеру, банани, кукурудзяні качани, вівсяну або рисову кашу, морську рибу. Серотонін - один з так званих "гормонів щастя" - є сировиною для виробництва мелатоніну.
Можна балувати себе вуглеводами. Вони теж підвищують рівень мелатоніну. Тільки є їх треба на голодний шлунок і не змішувати з жирами і білками. Виключіть алкоголь, нікотин і кофеїн.

Слідкуйте, щоб в їжі було достатньо вітамінів групи В: В3, В6 і В12, а також кальцію і магнію.
Уникайте зайвого електромагнітного випромінювання - воно погано позначається на роботі шишкоподібної залози. Постарайтеся трохи менше сидіти перед телевізором або комп'ютером, перед сном вимикайте всі електроприлади в спальні.

Поради
Для профілактики розладів сну хвилин за 30 до того, як лягти спати, корисно випити склянку заспокійливого трав'яного чаю. Його рецепт: змішати порівну квітки ромашки, насіння фенхелю, траву м'яти перцевої і корінь валеріани. 1-2 ст. л. збору залити склянкою окропу і півгодини потримати на водяній бані. Потім остудити, процідити через кілька шарів марлі і віджати.

Відомий невролог Костянтин Уманський при порушеннях сну радить змайструвати спеціальну лікувальну подушечку: в полотняний мішечок насипати квітки хмелю і підшити його до звичайної подушці на кілька місяців. Летючі речовини хмелю заспокійливо діють на нервову систему. Мішечок можна наповнити та іншими травами. Коли в повітрі витає аромат м'яти, ромашки, буркуну та інших рослин, спиться значно краще.

Напоїти повітря спальні лікувальними ароматами можна і за допомогою аромалампи. Запах троянди і лаванди заспокоїть нервову систему, хвої - зніме втому, лавра - запобіжить спазми, розмарину - полегшить стан при хронічних захворюваннях верхніх дихальних шляхів.

Хорошим лікувальним ефектом володіють і звичайні кімнатні рослини. Герань, наприклад, не тільки заспокоює нерви і покращує сон, але ще знижує тиск у гіпертоніків. Тому прикрашати підвіконня квітами зовсім не дурощі.

Читайте також: Профілактика безпеки, значить, так, беремо той самий реєстр факторів ризику і починаємо їх усувати

Цікавий факт

Береза ??за рік виробляє більше мільйона насіння.