2018.12.11 08:07

Дихальні практики. Вправи для легенів.



Дихальні практики. Вправи для легенів.

Охолоджувальне дихальна вправа.

Виконання:
сидячи в зручній позі, встановити ритмічне дихання;
подумки уявляти собі, що з кожним видихом прана трансформується в приємне відчуття прохолоди.
Терапевтичний ефект:
використовується при сильній спеці;
при простудних захворюваннях з високою температурою.
Увага на хребті.

Антракумбхака (затримка дихання на видиху)

Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. Виконання:
робимо повний йогівський вдих і затримування дихання настільки, наскільки можливо;
енергійний видих через рот з "ха";
зробили очисний подих, тобто видих порціями через щільно стиснуті губи.
Терапевтичний ефект:
розвиває дихальні м'язи;
зміцнює легені.

Уджайі. Дихальна вправа.
Початкове положення: сидячи на п'ятах, долоні на колінах.
Виконання:
повний йогівський вдих на 8 секунд;
затримка на 8 секунд;
видих на 16 секунд із співом звуку "о". Увага на щитовидній залозі. Терапевтичний ефект:
стимулює роботу щитовидної залози;
знижує тиск.

Збудження легеневих клітин

Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. Виконання:
під час повного іоговского вдиху ударяти кінчиками пальців по всій поверхні грудей;
на затримці після вдиху протягом 10-15 секунд ударяти долонями рук по грудях в різних місцях;
потім повний йогівський видих;
зробити очисний подих. Терапевтичний ефект:
пробуджує, відновлює всі клітини легенів.

Розтягування ребер

Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.
Виконання:
зробити повний йогівський вдих;
притиснути грудну клітку долонями рук (великі пальці звернені до спини, інші пальці до передньої частини грудей);
з видихом стискати груди з боків долонями рук (з помірним зусиллям).
Терапевтичний ефект:
зміцнюються і стають більш еластичними ребра грудної клітини.

Розширення грудної клітини

Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. Виконання:
з повним йогівські вдихом витягнути руки вперед, стиснути пальці рук в кулаки;
на затримці дихання відвести руки назад з стиснутими кулаками і повторити це кілька разів;
зробити повний йогівський видих; про потім очисне дихання. Терапевтичний ефект:
розвиває і зміцнює грудну клітку.

Читайте також: Що робити, якщо насувається ураган?

 


Цікавий факт

Мови фламінго вважалися делікатесом на римських банкетах.