2018.07.23 18:41

Дихальна гімнастика А. Н. Стрельникової



Дихальна гімнастика А. Н. Стрельникової

Офіційна вітчизняна медицина визнала дихальну методику А. Н. Стрельникової тільки в 70-ті роки минулого сторіччя. Саме тоді Олександра Миколаївна отримала авторське свідоцтво, видане на розробку нової методики лікування різних хвороб. Тоді ж Стрельникова-молодша помітила, що за допомогою дихальної гімнастики можна не тільки відновити голос, але і позбутися від астми, яка нерідко і стає причиною хрипоти.


Варто сказати про те. що історія визнання представниками офіційної медицини методики дихальної гімнастики не була настільки безхмарним, як це може здатися на перший погляд. Так, наприклад, відомо, що в 1980-і роки Міністерство охорони здоров'я винесло рішення про початок застосування на практиці способу лікування дихальною гімнастикою хворих з різними недугами.

Результат експерименту не був дуже високим. Лише кілька людей у групі змогли вилікуватися. У підсумку метод оздоровлення організму по Стрельникової А. Н. був визнаний марним і малоефективним. Протягом тривалого часу потім Олександра Миколаївна доводила свою правоту і правомірність існування та використання в медичній практиці методу дихальної гімнастики.

Олександра Миколаївна Стрельникова пішла з життя на сімдесят сьомому році. Вона не померла природною смертю, а трагічно загинула. До кінця своїх днів вона залишалася життєрадісним і повним сил і енергії людиною. І цю внутрішню енергію Стрельникова направляла не тільки на себе, а й на оточуючих, допомагаючи людям вилікуватися і стати здоровими, знайти душевну і фізичну рівновагу.

В даний час дихальна гімнастика Стрельникової отримала особливого поширення в нашій країні. Вона популярна не тільки як методика оздоровлення, але і як способу профілактики різних захворювань. Потрібно відзначити, що висока ефективність методики відома і за кордоном. Іноземні фахівці також сьогодні включають в терапевтичні комплекси вправи на дихання, розроблені Стрельникової Олександрою Миколаївною.

Діапазон захворювань, від яких можна позбутися протягом порівняно короткого періоду часу, обширний. Існують свідчення того, як люди видужували, ізлечмваясь від таких серйозних патологій, як ожиріння, заїкання, астма, хронічний бронхіт, тонзиліт, гайморит. Крім того, за допомогою представленої методики можна подолати нікотинову залежність.

Випередити опис послідовності виконання вправ спеціальної дихальної гімнастики необхідно кількома загальними правилами, які потрібно дотримуватися при кожному проведенні комплексу.

Правила методики дихання:

Правило 1. Першооснову дихальної гімнастики Стрельникової, як відомо, становить вдих. Саме даний елемент слід тренувати в першу чергу. При виконанні вправ рекомендується різко і енергійно вдихати. При цьому вдих повинен бути коротким, але досить сильним. Вдихати слід, втягуючи повітря через ніс шумно і активно.

Правило 2. Іншою складовою комплексу дихальних вправ Стрельникової вважається видих. Його слід сприймати як протилежність вдиху. А тому видихати потрібно повільно і плавно, виводячи повітря через рот. Якщо вдих вимагає зусиль і певних енергетичних витрат, то видих характеризується довільністю. При цьому немає необхідності виштовхувати з себе повітря, він повинен виходити вільно і безперешкодно. Нерідко прагнення зробити видих активним і енергійним призводить до збою ритму дихання.

Правило 3. Всі вправи, спрямовані на відпрацювання техніки правильного дихання, потрібно виконувати, виробляючи рахунок. Це допоможе не збитися з ритму і до того ж послідовно і правильно зробити всі потрібні елементи.

Правило 4. Ритм, який є ще однією важливою складовою комплексу вправ дихальної гімнастики, повинен відповідати ритму маршового кроку. Всі вправи слід проводити в певному темпі. Це важливо для збереження ритму і досягнення максимального ефекту. Кожен елемент дихальної гімнастики рекомендується виконувати менш ніж за секунду. Це досягається шляхом наполегливих і регулярних тренувань.

Правило 5. У методиці дихання по Стрельникової. вдих і виконується рух складають єдине ціле. Їх потрібно проводити одночасно, а не по черзі. -

Правило 6. Всі вправи, складові дихальну гімнастику Стрельникової, можна виконувати в положенні як стоячи, так сидячи або лежачи. Це визначається станом пацієнта і ступенем тяжкості захворювання.

Правило 7. Кількість повторень тієї чи іншої вправи повинна бути кратна чотирьом. Як відомо, четвірка це величина одного музичного розміру, найбільш зручного для проведення гімнастичних вправ. Принаймні освоєння дихальних елементів дану величину підвищують в 2 рази. І це відбувається зовсім не випадково.

Вважається, що вісімка є символом нескінченності і вічності.

Для виконання вправ дихальної гімнастики на три і п'ять рахунків, на думку послідовників представленого методу, потрібні значні фізичні зусилля. А це можливо тільки за умови спеціальної попередньої підготовки.

Збільшувати число вдихів до восьми за серію рекомендується вже на другий день занять дихальною гімнастикою Стрельникової А. Н. На четвертий день це число збільшують до шістнадцяти повторень, надалі до двадцяти чотирьох і до тридцяти двох. Максимальне число вдихів на одному занятті може досягати дев'яноста шести. Таким чином остання цифра вважається своєрідним рекордом, подолати який повинен прагнути кожен займається.

Під час занять після виконання кожної серії елементів дихальної гімнастики слід перерватися і зробити короткочасну перерву. Його тривалість становить не більше десяти секунд. Таким чином розклад занять виглядає наступним чином.

Перший-другий день: двадцять чотири підходу-повторення по чотири вдиху з відпочинком між серіями по сім-десять секунд.

Третій-четвертий день: дванадцять повторень по вісім вдихів з перервою до десять секунд після кожної серії.

П'ятий-шостий день: шість повторень по шістнадцять вдихів з відпочинком після кожної серії не більше десяти секунд.

Сьомий-восьмий день і т. д.: три підходи по тридцять два вдиху з перервою після кожної серії по десять секунд.

Правило 8. До занять слід приступати, перебуваючи в радісному і бадьорому настрої. Це допоможе підвищити ефект, що надається гімнастикою.

Дихальна гімнастика А. Н. Стрельникової, вправи:


Вправа 1. "Кулачки"

Представлене вправа є найбільш простим для виконання в дихальній гімнастиці Стрельникової А. Н. Його ще можна назвати елементом розминки. При його проведенні в основному працюють тільки легені та інші органи системи дихання, а також пальці рук.

Для виконання даної вправи необхідно прийняти наступне вихідне положення: стати прямо, голову підняти, ноги випрямити і розставити на ширину плечей, стопи поставити паралельно один одному, випрямлені руки вільно опустити вздовж тулуба. Усі м'язи повинні бути розслаблені.

Після цього слід провести короткий, галасливий і різкий вдих, втягуючи повітря через ніс, і в той же час сильним рухом необхідно стиснути пальці рук в кулаки. Далі спокійно вивести повітря через рот і одночасно розтиснути кулаки, випрямивши пальці. Продовжити виконання вправи в тій же послідовності: швидкий вдих і стискання рук в кулаки повільний видих і разжатие пальців, яке супроводжується розслабленням кисті

Вправа потрібно повторити не менше чотирьох разів. Далі потрібно відпочити протягом трьох-п'яти секунд, після чого знову провести вправу чотири рази з наступним відпочинком, триваючим кілька секунд. Так зробити 24 рази.

Вправа 2. "Скиньте ВАНТАЖ!"

Для виконання даної вправи дихальної гімнастики необхідно зайняти вихідну позицію: стати прямо, ноги розставити на ширину плечей, стопи поставити паралельно один одному, голову підняти, плечі розслабити і опустити, руки зігнути в ліктях і поставити на пояс Пальці при цьому повинні бути стиснуті в кулаки .

На перший рахунок вимагається вільно опустити руки вздовж тіла, одночасно розтискаючи кулаки, розслабляючи кисті і виробляючи вдих. При цьому потрібно уявити, ніби потрібно скинути з рук і плечей важкий тягар. У момент, коли руки опускаються, м'язи передпліччя, плечей і кистей слід максимально напружувати і в той же час потрібно з силою розчепірити пальці, уявляючи, що між ними з'явилися перетинки.

Далі потрібно прийняти вихідне положення, поставивши руки на пояс, одночасно стиснувши пальці в кулаки і провівши повільний видих. Як вже було відмічено раніше, видих не повинен бути різким і гучним, оскільки він має в гімнастиці Стрельникової А. Н. другорядне значення, а тому повинен відбуватися мимовільно, без яких би то не було зусиль. Робити його активним і енергійним можна. В іншому випадку може виникнути таке явище, як гіпервентиляція легенів, що вкрай небажано.

Описуване вправу дозволяється проводити в положенні як стоячи, так лежачи або сидячи. У перші два дні доцільно виконати дванадцять підходів по вісім вдихів, чергуючи серії з перервами в десять секунд. У наступні заняття вправу повторюють за заданою схемою: спочатку шість повторень по шістнадцять вдихів, далі три серії по тридцять два вдиху.

У той момент, коли проводиться вдих, плечі слід максимально напружити. При цьому м'язи рук також повинні бути напруженими. Напружені пальці потрібно широко розвести. Потрібно зайняти вихідну позицію, видихнувши, стиснувши руки в кулаки і поставивши їх на пояс. Далі необхідно знову зробити активний і короткий вдих, з деяким зусиллям вивести руки вниз, направляючи стислі в кулак пальці в підлогу н потім растопирівая їх. Після цього потрібно знову прийняти вихідне положення.

У момент виходу повітря при видиху широко відкривати рот не потрібно. Губи лише трохи розтиснуті і утворюють вузьку щілину, через яку і виводиться повітря.

Вправа 3. "Накачаного М'ЯЧ"

Для того щоб виконати запропоноване вправу, необхідно зайняти вихідну позицію: стати прямо, голову підняти, плечі опустити і розправити, руки вільно опустити вздовж тулуба, ноги розставити на ширину плечей, стопи поставити паралельно один одному.

Далі потрібно трохи нахилитися вперед, руки розслабити, вивести вперед в звісити, плечі округлити, голову опустити, м'язи розслабити і одночасно зробити різкий і енергійний вдих, втягуючи повітря через ніс. Після цього слід прийняти вихідне положення і в той же момент призвести слабкий видих тільки через рот або через рот і ніс. Видихати, акцентуючи увагу на тому, щоб вивести повітря лише через рот, не потрібно. З плином часу і освоєнням техніки виконання вправи вміння правильно видихати прийде саме собою.

Далі слід знову з шумом, активно і коротко вдихнути, нахиляючи корпус і розслабляючи м'язи верхньої частини тіла, після чого зробити видих і прийняти вихідне положення: випрямитися, підняти голову, розправити плечі, руки опустити вздовж тулуба. При виконанні даної вправи потрібно робити сильний і різкий вдих таким чином, немов ви розсердилися на свою хворобу і хочете назавжди вигнати її зі свого тіла.

Для того щоб повністю освоїти техніку виконання даної вправи, рекомендується вдатися до допомоги уяви і фантазії. Потрібно уявити, ніби вам необхідно накачати гумовий м'ячик. У даному випадку м'яч буде своєрідним символом хвороби, від якої необхідно позбутися. Якщо справжній м'яч накачувати із зайвою зусиллям, то він, як відомо, може лопнути. Таким чином, кожен вдих, що символізує вступ повітря в порожнину м'яча, слід робити лише з деяким зусиллям, намагаючись не перестаратися і "не розірвати м'яч".

Своєрідним символом позбавлення від недуги може стати і інша гра.

При цьому необхідно представити, ніби ви хочете вступити в футбольний поєдинок зі своєю хворобою. По завершенні виконання серії дихальних вправ і після того, як м'яч опиниться накоченим, ви можете легко штовхнути його ногою і забити гол в уявні ворота, перемігши таким чином хвороба.

На перший погляд може здатися, що фантазія не здатна запобігти розвитку захворювання і привести до одужання. Однак винахідниця методу дихальної гімнастики, Стрельникова А. Н., не один раз підтверджувала можливість позбавлення від недуги за допомогою внутрішнього потенціалу пацієнта, його психологічної налаштованості на зцілення. І головними помічниками у вихованні оптимізму часто ставали уяву, віра в себе і нерозгаданий потенціал свого організму

Повертаючись до опису вправи "Накачуємо м'яч" слід сказати, що протягом заняття необхідно провести дванадцять повторень по вісім нахилів з одночасним нахилом корпусу вперед і розслабленням м'язів верхньої частини тулуба. Кожну серію потрібно переривати нетривалим відпочинком в десять секунд. Таким чином, всього буде зроблено дев'яносто шість вдихів-видихів.

У тому випадку, якщо є первісна фізична підготовка, на перших заняттях рекомендується зробити шість підходів по шістнадцять вдихів. Після кожної серії потрібно робити перерву протягом декількох секунд. Відмовлятися від відпочинку не варто. В іншому випадку гімнастика може заподіяти шкоду, а не принести користь.

Після того як уміння правильно робити вдих і видих при одночасному згинанні і розгинанні тулуба буде освоєно, можна перейти до виконання трьох серій по тридцять два вдиху-видиху в кожній. У результаті ви зможете позбутися від недуги за досить нетривалий період часу. Тоді вступник повітря і що міститься в ньому кисень будуть живити вже не хвороба, а внутрішні органи і тканини, повертаючи їх до життя.

У підсумку тіло набуде пружності, підвищиться тонус. Кисень немов би відкриє нові шляхи до центрів, функція яких полягає у виробленні так званих гормонів щастя ендорфінів. Ви відчуєте радість і оптимізм, відчуєте всю повноту буття. Саме ці почуття і відчуття допоможуть вам надалі забути про недугу і назавжди позбутися від нього.

При виконанні вправи "Накачуємо м'яч" м'язи попереку і шиї повинні бути розслаблені. Напружувати їх не потрібно, адже повітря, яким вам належить наповнити уявний м'яч, легкий і невагомий. Проводити дану вправу можна в положенні як стоячи, так і сидячи. Головне при цьому зберегти заданий ритм і темп. Тільки за таких умов можна домогтися високого ефекту лікування.

Для проведення запропонованого вправи існують часткові протипоказання. Так, не рекомендується робити глибокий нахил вперед при наявності таких захворювань: остеохондроз, міжхребцева грижа, зміщення міжхребцевих дисків, радикуліт, утворення каменів у сечовому міхурі, печінці, нирках, гіпертонічна хвороба, підвищення очного і внутрішньочерепного тиску. При цьому руки слід опускати не нижче рівня колінних суглобів.

Супроводжувати виконання даної вправи краще всього ритмічним маршем. Тоді руху принесуть вам не тільки користь, а й радість. Виконуючи елементи, не варто прикладати надмірні зусилля. Всі рухи повинні бути плавними і спокійними.

Найкраще проводити заняття дихальною гімнастикою в попередньо провітреному приміщенні. При цьому внутрішні органи і тканини наситяться свіжим повітрям і киснем, який пошириться по всьому організму. Зробити повітря в кімнаті відведеної для занять дихальною гімнастикою, допоможе спеціальний прилад іонізатор.

Вправа 4. "КОТЯЧЕ ТАНЕЦЬ"

Для виконання представленого вправи потрібно прийняти вихідне положення: стати прямо, ноги випрямити і розставити трохи вже ширини плечей, голову підняти, плечі розслабити, руки вільно опустити вздовж тулуба. Далі необхідно злегка зігнути руки в ліктьових суглобах і стиснути пальці в кулаки, після чого присісти, одночасно розгорнувши корпус в ліву сторону і зробивши різкий, активний і короткий вдих. Не варто соромитися того, що він вийде занадто гучним. Потрібно пам'ятати одне з правил дихальної гімнастики: вдих і повинен бути досить гучним.

Після цього слід прийняти вихідне положення, повернувшись і вставши прямо, опустивши руки, випрямивши ноги і в той же момент повільно видихнувши. При цьому можна уявити собі, що із зворотного боку обох колін знаходиться маленька пружинка, яка під час виконання вправи допомагає швидко і разом з тим досить плавно згинати і розгинати ноги.

Читайте також: Сліди тварин

 


Цікавий факт

Зі своїми 9976140 м? території Канада є другою за розмірами країною в світі після Росії.