Довго не проходить нежить нерідко змушує нас дихати ротом, і з плином часу це входить в звичку, від якої не так легко позбутися.

Таке дихання, безумовно, і не так нешкідливо, як може здатися на перший погляд. По-перше, при вдиху-видиху ротом зменшується кількість еритроцитів у крові. По-друге, порушується діяльність травлення. По-третє, це загрожує запаленням верхніх дихальних шляхів, крім того, відкрито вільний доступ для інфекцій.

Навчитися правильно дихати носом можна за допомогою спеціальної гімнастики. Перш ніж до неї приступати, за дві-три хвилини потрібно закапати в ніс судинорозширювальні краплі - санорін, глазолін, нафтизин. Цією гімнастикою не слід займатися під час хвороби, особливо при підвищеній температурі.

Отже, сядьте прямо, займіть зручне положення і приступайте до вправ.

1. Протягом 30-60 секунд рівномірно дихайте обома половинками носа. Цю вправу потрібно повторювати після кожного наступного вправи.

2. Тепер притисніть пальцем праву ніздрю до носової перегородки і рівномірно, спокійно подихайте лівої половинкою носа протягом 30-60 секунд. Так само подихайте правої половинкою носа.

3. Наступна вправа треба робити під час ходьби. На кожні чотири кроки зробіть глибокий, спокійний вдих носом, а на наступні чотири кроки - повільний видих носом.

Коли відчуєте, що носове дихання покращився, переходите від рівномірного і спокійного дихання до форсованого, посиленому. При цьому повинні активно працювати м'язи шиї, плечового пояса і грудної клітини. Якщо форсоване дихання викликає запаморочення, головний біль, відразу переходите на спокійне, звичайне дихання носом.

Вправи можна робити кілька разів на день по дві-три хвилини. Позитивний результат починає позначатися через три-чотири тижні з початку занять.

Наскільки успішно проходить тренування по правильному диханню носом, можна перевірити в такий спосіб. Потрібно піднести по черзі дзеркало до правої і лівої ніздрі і зробити видих носом. На поверхні скла повинні з'явитися запітнілі плями. За їх величиною легко визначити результативність гімнастики.

Якщо пляма з правої або лівої ніздрі менше, значить, якась половинка носа гірше бере участь в диханні, і тренування необхідно продовжувати доти, поки запотівання з обох сторін буде рівномірним.

В результаті правильне носове дихання стане запорукою вашого здоров'я і самопочуття.

Читайте також: Концентрація зважених у повітрі часток на сході Китаю перевищила норму в 10 разів

Цікавий факт

Стародавні греки вважали, що під горою Етна жив бог вогню Гефест. Згідно з міфом титан Прометей вкрав вогонь з вулкана Гефеста і подарував його людям.