2018.09.23 17:12

Гімнастика при діабеті необхідна



Гімнастика при діабеті необхідна

Цю зарядку слід виконувати через 2 години після вечері, тобто за 2 години до сну. Займатися, тепло одягнувшись, щоб пропотіти (якщо є зайва вага). Після занять - теплий душ. З нормальною масою тіла краще займатися вранці, до сніданку. Можна в середині дня або за 30 хвилин до того моменту, коли підвищується рівень цукру в крові. Тривалість заняття - 20-30 хвилин, темп середній або повільний. Після кожної вправи намагайтеся розслабитися, щоб вирівняти дихання.

Отже, комплекс вправ при цукровому діабеті.

1. Біг підтюпцем 3-5 хвилин або ходьба (110-120 кроків 8 хвилин). Дихати носом. Ходити вільно, пружинисто, робити крок від стегна, а не від коліна, не горбиться.

2. Ходьба протягом 2 хвилин (на носках, на п'ятах, на зовнішній і внутрішній стороні стопи, роблячи кругові рухи кистями). Дихання довільне.

3. Початкове положення (І. п.) - стоячи, ноги на ширині плечей. Руки в сторони. Кругові рухи в ліктьових суглобах до себе, від себе, напружуючи м'язи. Дихання довільне (5-6 разів).

4. І.П. - Стоячи, ноги на ширині стопи, руки вздовж тулуба, Глибоко вдихнути, злегка присісти, обхопити коліна руками - видих - кругові рухи в колінних суглобах вправо і вліво - по 5-6 разів. Дихання довільне.

5. І.П. - Стоячи, ноги на ширині плечей, руки в сторони, напружені. Глибоко вдихнути, на видиху кругові рухи в плечових суглобах вперед (скільки встигнете під час видиху). Те ж (на одному видиху) - назад.

6. І.П. - Сидячи на підлозі, прямі ноги максимально розведені в сторони. Вдихнути, зробити м'які пружні нахили, дістаючи двома руками носок правої ноги - видих. Повернутися в і.п. - Вдих. Те ж - вперед, то ж - дістаючи носок іншої ноги - 5 разів на кожну сторону.

7. І.П. - Стоячи, ноги на ширині плечей. Взятися руками за кінці палиці (гімнастичної), тримати її перед грудьми і немов пружину розтягувати в сторони. Дихання довільне. Завести палицю за голову, опустити ззаду, руки прямі. Піднімаючи палицю вгору - вдих, опускаючи - видих, 4-5 разів.

8. І.П. - Те ж. Взяти палицю за кінці, розтерти нею знизу вгору спину, від лопаток вгору, від крижів до лопаток, потім сідниці. Дихання довільне. Масаж живота за годинниковою стрілкою (гімнастичною палицею).

Якщо ні варикозного розширення вен, то зробіть масаж від коліна до пахової області, від стопи до коліна 5-6 разів.

9. І.П. - Ноги разом, руки вздовж тулуба, під головою подушка. По черзі піднімати то одну, то іншу ногу, дихання довільне. (6-8 разів кожною).

10. І.П. - Те ж. Кругові рухи ногами, як при їзді на велосипеді. Дихання довільне. Повторити 10 разів.

11. І.П. - Лежачи на животі. Руки вздовж тулуба. Руками впертися в підлогу - вдих, прогнутися в попереку, стати на коліна - видих. Повторити 4-5 разів. Відпочинок 20 секунд.

12. І.П. - Лежачи на спині. Ноги разом, руки вздовж тулуба. Піднімати обидві ноги разом.

13. Повільна ходьба до тих пір, поки не відновиться дихання. Вдих глибокий, видих повільний, тривалий.

Через 5-10 хвилин після виконання вправ з'їсти шматочок хліба, сир або відварне м'ясо, випити 1/2 склянки чаю без цукру.

Читайте також: Як вціліти в натовпі

 


Цікавий факт

Найбільша артерія в нашому тілі - аорта, її діаметр близький до діаметра садового водяного шланга.