2018.01.18 15:11

Як відстрочити старість



Як відстрочити старість

Старість - це спадково запрограмоване явище. Проте багато в чому старість людини визначається не його біологічним віком, а фізичним та розумовим станом, соціальною активністю.

Про те, як продовжити молодість і зробити старість активної, розповідає Марина Хамурзова, аспірант кафедри неврології та нейрохірургії РГМУ, лікар-невролог МКЛ № 12.

Чому необхідно рух?

"Організм людини влаштований так, що не може стояти на місці, розповідає Хамурзова. Якщо він не розвивається, то йде інволюція, тобто погіршення його загального стану".

Тренування для пам'яті Мозок треба тренувати так само, як і м'язи. Вивчіть комплекс вправ для пам'яті.

Результати багатьох досліджень показують, що люди, хоча б роблять ранкову зарядку, живуть довше, ніж проводять життя на дивані. Більш того, в 40 років необхідно рухатися більше, ніж в 30, в 50 більше, ніж в 40, і так далі якщо ви хочете зберегти свій організм здоровим і працездатним.

Однак при цьому потрібно рухатися не швидше або активніше, а довше: багато ходити і займатися спортом, що передбачає кардионагрузки низької і середньої інтенсивності - плаванням, катанням на лижах або велосипеді.

В результаті регулярного фізичного навантаження у літніх людей поліпшується якісний склад крові та її захисна функція, підвищується рівень гемоглобіну і постачання клітин тіла киснем, зміцнюється імунітет.

Що не тренується - то відмирає

Один з механізмів, що веде до старіння - це регулярна загибель нервових клітин. "Після 25 років у кожної людини щодня гине приблизно 10 тисяч нейронів у корі головного мозку, говорить Хамурзова. Це ті з них, які тривалий час не працюють".

Чим менше людина з віком напружує свій мозок, тим більше обвальним стає процес загибелі клітин. Мозок вже не може ефективно створювати і зберігати асоціативні ланцюжки, поступово погіршуються пам'ять і всі розумові процеси.

Характерно те, що нейрони гинуть нерівномірно. Найстрімкіше відбувається загибель нейронів так званої чорної субстанції, яка відповідає за плавність рухів. Тому виникають загальмованість, шаркающая хода і інші зовнішні ознаки старечого віку.

Як відстрочити старіння мозку?

Існує відомий загальнобіологічий закон: старіння найменше вражає і найпізніше захоплює той орган, який найбільше працює. Тому всяка робота, що вимагає участі мозку, покращує його функції.

Дослідження вчених останнім часом показують, що у людей похилого віку, головний мозок яких продовжує активно працювати, не знижуються розумові здібності. А то незначне погіршення, яке часом все ж спостерігається, несуттєво воно не заважає нормальному функціонуванню мозку і активної повсякденному житті.

"У емоційно здорових людей розвиток інтелекту може продовжуватися навіть після 80 років", пояснює Хамурзова.

Рух і нервова система Від руху залежить нормальний стан нервової системи будь-якої людини. Розповідаємо, чому.

Тому після виходу на пенсію варто зосередитися на читанні, творчості, отриманні нових знань і навіть освоєнні нової спеціальності. Тим більше, що вільного часу стає більше, і його можна присвятити збереженню ясності свідомості.

Продовжуйте працювати

Перехід на пенсію після довгої трудового життя пов'язаний з різкими змінами звичок і обтяжливим відчуттям самотності і власної непотрібності. А різке порушення звичного способу життя дуже часто веде до прискорення процесів старіння.

Тому, якщо є можливість, найкраще залишитися у звичному колективі і вести колишню професійну діяльність за зниженою навантаженні. Тим більше, що активного і бадьорого 60-річної людини нерідко важко назвати літнім, і відправлятися на спокій йому може виявитися занадто нудно.

Гімнастика для старшого віку Спеціально підібраний комплекс фізичних вправ допоможе літній людині поліпшити самопочуття.

Якщо ж станом здоров'я людина не може продовжувати роботу за фахом, має сенс знайти яку-небудь іншу форму праці.

Наприклад, викладацьку діяльність, заняття з дітьми або садово-городні турботи. Головне - відчувати себе потрібним і приносить реальну користь.

Активність відстрочить старість

Що потрібно знати про прийдешню старості? Твердження про те, що активна діяльність нібито прискорює старіння, не має під собою ніякого грунту. Навпаки, практика показує, що у людей, які не бажають старіти, що інтенсивно працюють і розвивають інтелект до глибокої старості, тривалість життя не скорочується, а збільшується.

Читайте також: Хімічний склад і калорійність їжі в туристичному поході

 


Цікавий факт

Рекордний час поїздки з Нью-Йорка в Лос-Анжелес на мотоциклі 45 годин 41 хвилина. Рекорд був поставлений в 1968 році Тібором Сароссі (Tibor Sarossy) на BMW R69S. Сароссі зробив чотири зупинки для дозаправки, жодного разу не спав, двічі йому було погано, середня швидкість руху була 58,7 миль на годину (95 км / ч).