2018.04.21 14:55

Йога тай-цзи-цигун, Основні вправи: I. Стабілізація дихання.



Йога тай-цзи-цигун, Основні вправи: I. Стабілізація дихання.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей або трохи ширше, ступні паралельні один Друга, руки вільно опущені уздовж тіла долонями всередину. Розслабтеся, дивіться прямо перед собою.

- Вдихаючи, плавно підніміть витягнуті вперед руки до рівня трохи вище плечей. Під час підйому рук кисті та передпліччя знаходяться на одній лінії, долоні звернені вниз, пальці розслаблені. Весь рух має зайняти приблизно 3 секунди.

- Зберігаючи корпус прямим, зігніть ноги в колінах так, щоб коліна опинилися на одній вертикальній лінії з великими пальцями ніг. Це положення нагадує дуже неглибокий присед, і тому надалі для зручності ми будемо називати його "четвертьприсед". Слідкуйте за тим, щоб ні груди, ні голова не зміщувалися вперед, а перехід в четвертьприсед починався в той момент, коли руки досягають рівня плечей. Одночасно з згинанням колін руки плавно опускаються вниз. При опусканні рук пензлі і пальці розслаблені, рух вниз має бути плавним і витонченим: уявіть, що у вас в руках невагомий плавучий кулю, який ви занурюєте у воду. Опускання рук завершується короткочасним дотиком кистей до колін. Рух вниз має зайняти приблизно 3 секунди. Потім, випрямивши ноги, перейдіть у вихідне положення. Вправа, або цикл, що з рухів А і Б, виконайте 6 разів. Тривалість кожного циклу - 7 секунд.

Примітки. Центр ваги перебуває на середині лінії, що сполучає центри ступень. Спина під час руху залишається прямою. Слідкуйте за тим, щоб вдих припадав на руху вгору, а видих - на руху вниз. Увага зосереджена на кистях.

Терапевтичний ефект: плавні рухи тіла вгору і вниз сприяють усуненню дисбалансу в розподілі кровотоку, енергетичних потоків в організмі, чим досягається, на думку китайських фахівців, оздоровлюючий ефект вправи. Воно особливо корисно для хворих на гіпертонію, астму, захворюваннями серця, печінки, бронхів.

Читайте також: Російські своїх не кидають. Із серії поки Ви сиділи за монітором ... Антарктичні будні

 


Цікавий факт

Довжина муравьеда близько 6 футів (1,8 м), проте його рот відкривається на 1 дюйм (2,5 см).