На жаль, для всіх нас стрес став невід'ємною частиною життя. Уберегти себе від стресів практично неможливо, але зменшити негативний вплив стресів на стан здоров'я - цілком розв'язувана задача, дізнайтеся, в чому полягає її рішення.

Стрес - як багато в цьому слові для серця нашого злилося, як багато в ньому відгукнулося ...

Так уже повелося, що низка одних життєвих подій змінюється іншою, і в цьому сум'ятті стреси підстерігають нас скрізь, особливо на роботі. Адже, щоб заробити достатньо коштів (для більш-менш нормального існування), нам пропонують вести активний спосіб життя, працювати з раннього ранку до пізнього вечора, проводити всілякі презентації, зустрічі і т.д. і т.п. Ми нервуємо, не залежно від того, їдемо в громадському транспорті або в особистому автомобілі. Приходячи щодня додому, ми продовжуємо нервувати через родичів, масла у вогонь підливають сусіди. А все це і є - стресові фактори. Ви можете заперечити, що поки ми відчуваємо стрес - ми живемо. І в цій вервечці подій кожен вибирає сам, поберегти себе або кинути всі залишилися сили в бій.

Почасти ви маєте рацію. Але тільки частково. Справа в тому, що, потрапляючи в стресову ситуацію, людина зазвичай послідовно проходить три стадії стресу: тривогу, резистентність (адаптацію) і стадію виснаження (реалізації). І якщо тривога і адаптація допомагають організму пристосуватися до ситуації, що створилася мобілізувати захисні сили, то реалізація (виснаження) виснажує людський організм, особливо якщо стресові ситуації постійно повторюються, а захисних сил організму недостатньо. У такому випадку господарем ситуації стає не сама людина, а стрес - який опановує людською свідомістю, а потім бере під контроль і тіло. В результаті ви починаєте відчувати занепад сил, швидку стомлюваність, млявість, дратівливість, головні болі, зниження інтелектуальних можливостей, небажання що-небудь робити, мінливий настрій. Такий стан може призвести до ряду психічних і психосоматичних розладів. Як свідчать статистичні джерела, стрес знижує ефективність будь-якої діяльності, негативно впливає на здоров'я, веде до збільшення числа лікарняних, збільшує витрати на досягнення цілей і знижує якість життя. Вас цікавить, як саме це відбувається? Давайте зупинимося на механізмі впливу стресових факторів на людський організм докладніше.

Отже, ви перебуваєте в стані тривалого хронічного стресу. Всі ваші думки тільки про проблеми, ви зациклені на них, постійно повертаєтеся до подіям, аналізуєте їх, вишукувати недоліки в собі і в оточуючих ...

В результаті, це призводить до виснаження імунних запасів організму, уповільнення процесів обміну речовин, виникненню проблем з системою травлення. Ви починаєте нерегулярно і безсистемно харчуватися, поглинає силу недоброякісних продуктів і т.д. Результат нездорового способу життя відбивається так сказати на обличчі: з'являється висип, алергія, нервовий свербіж, запускаються процеси передчасного старіння шкіри і випадання волосся. Можуть розвинутися, так звані, психосоматичні хвороби: бронхіальна астма, захворювання шлунка та кишечника, ендокринна патологія, хвороби сполучної тканини (колагенози), багато сексуальні розлади, а також порушення менструального циклу у жінок, клімактеричний синдром і т. д. Але це, на жаль , не найважливіші з виниклих проблем.

Найбільшої шкоди стрес завдає вашому серцю і судинам. Ваше тиск втрачає стабільність, починає стрибати то вгору, то вниз, з'являються головні та серцеві болі, частою гостею стає мігрень. Ви йдете до лікаря, він констатує наявність нейро-циркуляторної дистонії (НЦД) або, як її величали раніше, вегето-судинної дистонії (ВСД). Вам призначають препарати, режим, якому Ви прямуєте, але ефекту немає ...

Не варто нарікати на некомпетентність доктора, причина в тому, що стрес продовжує на вас діяти, ви повністю в його владі. Якщо ви не навчитеся позбавлятися від стресу і його впливів на організм, не за горами ішемічна хвороба серця (ІХС). Адже тривалий спазм судин, який виникає під впливом стресу, призводить до кисневого голодування серцевого м'яза. А сама ІХС може проявлятися больовим синдромом (стенокардія), порушеннями ритму (аритмія) або навіть призводити до інфаркту міокарда. На тлі хронічного спазму судин і порушень обмінних процесів швидше розвивається атеросклероз і згущення крові, а це загрожує можливим утворенням тромбів, розвитком гіпертонічної хвороби, аж до розвитку інсульту.

Як бачите, краще берегти себе від зайвого хвилювання і перезбудження. А якщо вам не вдається захистити себе від стресів, зупиніться на мить, подумайте про те, що здоров'я все ж важливіше і приділіть собі трохи часу. Може скластися помилкова впевненість в тому, що куріння і алкоголь допомагають боротися зі стресом. На жаль, це не так. Шкідливі звички тільки посилюють стрес. Ні для кого не секрет, що від емоційних перевантажень добре допомагає фізична активність (лижі, басейн, танці, йога і т.д.), отже, постарайтеся додати фізичну активність в свій режим дня. Відмінною розрядкою може бути просто щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Пам'ятайте про те, що всередині людської свідомості, є область абсолютного спокою - куточок в якому ніколи не буває руху. Намагайтеся частіше занурюватися в цю область, і менше звертати увагу на зовнішній вплив. Допоможуть знайти спокій методики релаксації, дихальні техніки, масаж, аромотерапія, відвідування сауни і т.д. Вживайте в їжу хліб з борошна грубого помелу (містять вітаміни групи В), молочні продукти (бере участь у метаболізмі антистресових гормонів) і темні сорти шоколаду (сприяють виробленню ендорфіну - гормон насолоди).

Прекрасним засобом профілактики та усунення стресу є препарати магнію. Ви запитаєте: а при чому тут магній? Чи не для кого останнім часом не секрет, що магній є прекрасним антистресовим елементом. Справа в тому, що при стресових ситуаціях, в умовах хронічного напруження потреба організму в магнії підвищується. А магній відповідає за роботу всіх клітин, м'язів і особливо нервових тканин. Так як організм сам не здатний виробляти магній, людина отримує його переважно з продуктів харчування (висівки, зерно грубого помелу). А ми вже висвітлювали питання про порушення режиму харчування під час стресу (вживання великої кількості чаю та кави, нездорове харчування), а вони призводять до зниження рівня магнію в клітинах. Постійне недосипання і безконтрольний прийом антибіотиків, пов'язані із зайнятістю на роботі, теж приводять до нестачі магнію в організмі. Крім того, недолік цього елементу властивий жінкам від природи (зв'язок з репродуктивною функцією), мікроелемент особливо необхідний для нормального зачаття, вагітності та пологів. А що якщо змінити раціон харчування? На жаль, зміни раціону недостатньо, так як, по-перше, працююча людина не завжди може забезпечити собі різноманітний раціон харчування. А, по-друге, ми не завжди можемо бути впевнені в якості продуктів і в тому, що вони містять всі необхідні речовини (згадайте про сучасному виробництві продуктів, про генної модифікації більшості з них, про нітрати, які призводять до зниження вмісту корисних мікроелементів) .

Слід знати, що дітям 9-13 років необхідно приблизно 240 мг магнію на добу, дорослим жінкам (старше 30-ти років) - близько 320 мг, чоловікам такого ж віку - 420 мг. Вагітним жінкам необхідно вживати (з урахуванням харчових продуктів) від 350 до 400 мг магнію на добу. Але, на жаль, в нашому раціоні мало продуктів, які містять достатню кількість магнію (нерафіновані злакові, свіжі овочі і фрукти), до того ж, щоб забезпечити денну дозу магнію з їх допомогою кількість продуктів має бути значним. А так як потрібен не тільки магній, ми скоро зможемо прийти до ожиріння

Тому ідеальним варіантом є прийом препаратів магнію, збагачених вітамінами, наприклад, комплекс магнію і вітаміну В6 (піридоксину). Завдяки підтримці вітаміну В6 магній легко всмоктується в кишечнику, виконує важливу роль у процесах обміну речовин в організмі, краще надходить у клітину, а магній, в свою чергу, активізує вітамін В6 у печінці. Препаратів магнію в аптеках більше ніж достатньо, проте правильний вибір Вам допоможе зробити тільки Ваш лікар.

Безумовно, викладені поради носять загальний профілактичний характер. Вони не можуть замінити індивідуальної рекомендації вашого лікуючого доктора, особливо якщо ви вже зіткнулися з розвитком психосоматичної патології і захворювань серця і судин. У цьому випадку вибір лікарських препаратів і визначення режиму їх дозування можливий тільки під час консультації кваліфікованого фахівця. Якщо ж ви молоді, досить здорові і тільки почали відчувати на собі непомірне вплив стресових факторів, викладені вище рекомендації, допоможуть запобігти розвитку психосоматичної патології і зберегти молодість. Пам'ятайте про те, що здоров'я у ваших руках!

Читайте також: Атеїзм встав на шляху пізнання світу

Цікавий факт

Повітря випускається дельфіном з дихала на швидкості, що перевищує 160 кілометрів на годину.