2018.10.20 05:25

Поради для ледачих



Поради для ледачих

Так, спорт - справа хороша. Але не всякий до цього придатний. І тим більше важко стати завзятим спортсменом в дорослому стані, до цього в очі не бачивши ні "шведської стінки", ні "брусів". Тому ми повинні попередити вас відразу - навантаження спочатку здадуться вам жахливими, від найменшого фізичного напруження ви будете відчувати дику втому і обессіленност'.

Але якщо вже назвався грибом, то, відповідно, і лізь у кошик. Коли втома від занять спортом буде здаватися вам непомірною, пам'ятайте, заради чого все це взагалі робиться - ви хочете одужати і привести свій організм в порядок. Так, результати не будуть видні відразу ж після того, як ви піднімете гантель пару разів. Але вселите собі думку, що вони, обов'язково будуть.

Але все-таки якщо лінь ваша настільки велика, що ви не можете змусити себе щодня займатися спортом, - що робити? Саме для вас наші поради.

Якщо вам важко знаходити час для фізичних навантажень, то наші поради теж дуже знадобляться. Існує безліч способів "навантажити" себе фізично, при цьому як би і не займаючись спортом.


1. Побільше ходіть пішки.

Якщо ви працюєте недалеко від будинку, а, може бути, і взагалі не працюєте, то зайві півгодини прогулянки вам будуть дуже навіть на користь. Розрахуйте свій час таким чином, щоб не спізнитися на роботу, і спокійно йдіть пішки. Крім естетичного задоволення, ви отримаєте і практичну користь. Ходьба хороша тим, що напружуватися особливо не потрібно, але м'язи працюють комплексно.


2. Гуляйте!

Вище ми вже говорили про те, наскільки корисним може виявитися рух, ходьба. Але коли ви поспішаєте на роботу, користь від ходьби все ж не така велика, як якщо б ви цілеспрямовано ходили. Адже коли запізнюєшся, завжди нервуєш, починаєш злитися, що йдеш пішки, хоча можна було швиденько і спокійно доїхати на транспорті - загалом, ефект від таких фізичних навантажень дуже знижується.

Тому візьміть собі за правило просто прогулюватися - скажімо, перед сном. Це не тільки заспокоює і розслабляє вашу психіку, але і сприяє травленню, отже, обміну речовин. Так що, якщо ви щільно поїли буквально за годину до сну, то прогулянка - кращий спосіб "укласти" все в животі. Але слово "прогулянка" не повинно означати простого гуляння - не кваплячись, що називається, "на годину але чайній ложці". Намагайтеся і в цьому випадку дати м'язам хоча б невелику роботу - гуляйте по тих місцях, де є підйоми або спуски. Це дуже зміцнює м'язи спини, ніг.


3. Любіть сходів.

Зараз, в століття автоматизації та, як наслідок цього, що поширилася всюди гіподинамії дуже важливо іноді знехтувати здобутками техніки типу ліфта або ескалатора і піднятися вгору пішки. Навіть 20 - 30 сходинок в день дуже ефективно позначаться на стані вашого здоров'я.


4. Чи не розслабляйтеся.

Чи їдете ви в транспорті, готуєте вечерю на кухні, дивіться телевізор - під час всього цього є відмінна можливість трохи по напружувати м'язи:

Для м'язів грудей дуже добре таку вправу: ви сидите (стоїте або лежите - все одно), склавши руки долонями один до одного, як би в молитві. Напружте м'язи рук так, ніби ви хочете втиснути долоні один в одного, а потім розслабте. Повторіть ці операції кілька разів. Вправа це нескладне, але допомагає підтримувати м'язи грудей в тонусі;

Для м'язів сідниць: стоячи, напружте сідниці на пару секунд і різко розслабте. Знову напружте і розслабте. Цю вправу можна виконувати і під час поїздок у транспорті (але краще, звичайно, обмежитися зимовим часом року, адже під легкою літнім одягом ваші рухи тіла будуть помітні і можуть бути неадекватно зрозумілі оточуючими. Але якщо ви знаходитесь вдома і зайняті, наприклад, приготуванням обіду, то можете не соромитися);

Для м'язів живота і талії: стоячи прямо, напружте м'язи живота - "втягніть" його якомога глибше, а через секунду "відпустіть" живіт. Повторіть вправу кілька разів. І не забувайте про нього - ніяких особливих умов для виконання цієї вправи не потрібно, а ефективність приголомшлива;

Для м'язів спини і сідниць можна робити таку вправу: встаньте до рівної стіни, щоб ваші п'яти, ікри, сідниці, спина, плечі і голова стосувалися стіни, а руки витягніть вгору і теж торкайтеся ними стіни. Стояння в такому положенні протягом навіть однієї хвилини в день, по-перше, зміцнює вашу поставу, а по-друге, підтримує тонус м'язів.


5. Використовуйте спортивний інвентар.

Говорячи "спортивний інвентар", ми маємо на увазі, звичайно ж, не супер велотренажери або "коня" у вас вдома, а звичайний крутиться тренажер, ставши на який ви можете легко повправлятися, повільно повертаючись з боку в бік.

Якщо вам нудно крутитися на тренажері просто так, можете робити це під музику - крутитися в такт мелодії набагато веселіше. І тоді це схоже скоріше на танець, а не на звичайну вправу. "Кручення" можна трохи ускладнити: по-перше, можна витягати руки вгору або в сторони, по-друге, можна взяти в руки гантелі і вправлятися на тренажері з ними.


6. Плавання.

Плавання - хороший спосіб зміцнити м'язи і скинути зайві кілограми. При плаванні рівномірно працюють всі групи м'язів, але напруга не відчувається, - навпроти, ви отримуєте задоволення. Навіть якщо ви не вмієте плавати, є різні види фізичних навантажень: пострибати у воді, побігати, посувати ногами і руками - все це дуже допомагає, а найголовніше - не обтяжує!


7. Частіше небудь роняйте.

Якщо, скажімо, ви упустили сірникову коробку і все сірники розсипалися, то не потрібно намагатися зібрати їх усі за один раз - нахиляйтеся за кожної окремо. Не звертайте уваги на гадану ідіотічност' цієї ради, адже головне зараз - фізичне навантаження, а не раціональний підхід до проблеми.


8. Займайтеся зарядкою між справою.

Цілком може статися так, що у вас просто немає часу займатися спортом. Ну а на зарядку п'ять - десять хвилин на день знайти можна. Виберіть зручне у всіх відношеннях час, включите голосніше музику і приступайте. 5-10 нахилів вперед, потім - по 20 в праву і ліву сторони і 10 - назад. Після цього вдихніть глибоко кілька разів і присідайте, намагаючись триматися прямо. На закінчення виконайте кілька вправ на прес - з положення лежачи піднімайтеся в сидяче, тримаючи руки за головою.


Загалом, підводячи підсумок нашої розмови, можна сказати; використовуйте кожну можливість, для того щоб зміцнити м'язи свого тіла. В'ялість м'язів, "тряска" деяких ділянок вашого тіла - одна з причин поганого здоров'я. Хоча ми з вами щойно говорили про те, що своїм здоров'ям можна займатися де завгодно і як завгодно, все ж потрібно сказати, що спортом краще займатися цілеспрямовано, приділяючи цьому певну кількість часу.


За матеріалами спец випуску "Чоловічі захворювання" серпня 2008 року "Дрім Тім 36,6"

Читайте також: Добування їжі в пустелі

 


Цікавий факт

До того як її заборонили, конопля була одним з головних продуктів фермерського виробництва в ранній Америці. Перші два проекти американської Декларації Незалежності були написані на папері, зробленої з конопель.