2018.10.23 02:31

Правильне дихання омолоджує



Правильне дихання омолоджує

Правильне дихання омолоджує

Правильне дихання омолоджує

Здається, що немає нічого легшого і природного для людини, ніж дихати. Проте ми насправді недооцінюємо важливість цього процесу. Виявляється, від того як ми дихаємо, залежить не тільки наше здоров'я, а й фізичний стан та інтелектуальний розвиток. Особливо втішає те, що людина може навчитися керувати процесом дихання, а значить омолодити і зміцнити свій організм, позбутися багатьох проблем, продовжити життя.



Принципи правильного дихання

Яке ж дихання є правильним? Індійські мудреці дали йому таке визначення: дихання, під час якого видих у 3-4 рази довший за вдих (якщо вдих триває 2-3 секунд, то видих - 6-8 або 9-12 сек). Що ж до частоти дихання, то вважають, що воно має бути не частим. Тому йоги поступово скорочують частоту дихання, доводячи до 6-3 вдихів-видихів на хвилину, тоді як у більшості людей частота дихання в середньому у дорослих становить 12-15 вдихів і стільки ж видихів за хвилину, у підлітків - 16-20.

Ще одна беззаперечна істина - дихати треба носом. Тому що тільки цей орган призначений для дихання, а рот - для вживання їжі.

У разі нормального носового дихання повітря, проходячи через носові ходи, зігрівається і очищується від пилу. Крім того, у разі носового дихання повітря, подразнюючи рецептори слизової оболонки носових ходів, рефлекторно сприяє розширенню капілярів головного мозку і таким чином поліпшує його функції та посилює глибину дихання. Люди давно помітили, що якщо дитина дихає тільки ротом, приміром, за наявності аденоїдів, то вона відстає в розумовому розвитку порівняно з іншими дітьми.

Порушення носового дихання, зумовлене аденоїдами, поліпами носа чи запальними процесами в придаткових пазухах носа (синусах) спричинює ослаблення вищої нервової діяльності не тільки у дітей, але і у дорослих.

Потрібно відзначити, що у дорослих чоловіків і жінок є деякі відмінності в типах дихання. У чоловіків переважно діафрагмальний тип дихання, а у жінок - реберний. У молодих людей - змішаний тип дихання. Ці відмінності є природними і нормальними.

Профілактика хвороб та омолодження організму за допомогою дихання

Для цього дихальні процедури ліпше всього слід виконувати під час ранкової зарядки, тобто відразу після сну. Її мета - очищення організму від шлаків, що накопичуються в клітинах протягом ночі, поліпшення кровообігу, підвищення тонусу організму.

Отже, ранкову зарядку слід починати з дихальної гімнастики. Вона полягає у глибокому диханні з переміщенням діафрагми на 3-4 см. Хоча в акті дихання беруть участь реберні м'язи, але діафрагма вважається головним дихальним м'язом. Вона розділяє грудну і черевну порожнини, має куполоподібну форму, діє як поршень насоса. Діафрагма стискає, масажує печінку, селезінку, кишечник та інші органи черевної порожнини. Внаслідок цього діафрагма ліквідує застій, полегшує вихід жовчі в тонку кишку, поліпшує кровообіг органів черевної порожнини, а значить, і їх функції. Стискаючи всі кровоносні і лімфатичні судини, діафрагма спустошує венозну систему і виштовхує кров і лімфу вгору в грудну клітку. Отже, діафрагма діє, як друге венозне серце.

Техніка ранкової дихальної гімнастики

1. Після пробудження ляжте на спину.

2. Руки підніміть угору, одночасно виконуючи максимальний глибокий вдих грудною кліткою і діафрагмою, опускаючи останню вниз і випинаючи живіт вперед.

3. Затримайте дихання на 3-5 секунд, щоб під тиском діафрагми на органи черевної порожнини почали витискуватися шлаки з клітин, міжклітинних просторів та інших місць, де вони накопичилися за ніч.

4. Голову підніміть, тіло випрямте і сядьте, нахиліться і торкніться руками стоп ніг, одночасно роблячи видих протягом 8-10 сек.

А.Мікулін рекомендує в положенні лежачи видихати повітря і малими порціями крізь тісно стиснуті губи, щоб живіт інтенсивно ривками коливався. У цьому масажі, на його думку, головна користь дихальної гімнастики. Подібний ефект людина отримує, коли потужно й часто сміється.

5. Після того як зробили такі дихальні вправи 5-10 разів, покрутіть ногами "велосипед" у ліжку, підніміть і опустіть ноги 10-20 разів.

6. Станьте перед відчиненим вікном, повторіть глибоке дихання 5-6 разів.

Далі виконуйте вправи ранкової зарядки.

Принципи правильного дихання для здорової людини

1. Протягом дня надавайте диафрагмально (черевний тип) за допомогою м'язів живота і активних рухів (вниз і вгору) діафрагми.

Якщо в передній стінці живота накопичився зайвий жир або у вас переповнений шлунок, то рухи діафрагми утруднюються. Внаслідок цього виникає застій у жовчному міхурі, і в ньому утворюються камінці, особливо у жінок.

2. Вдихати треба легко й тихо через ніс, не створюючи шуму під час втягування повітря.

3. Намагайтеся вдихати повітря на повну глибину, надуваючи живіт.

4. Видихайте повітря через ніс.

5. Вдих робіть швидкий і короткий, а видих - у декілька разів довший, підтягуючи передню стінку живота до хребта.

6. Видих можна робити і максимально подовженим, але не настільки, щоб відчувати дискомфорт.

7. Ніколи не напружуйте грудну клітку.

Будинок Сонця

Техніки дихання дихальні вправи для здоров'я розуму і тіла

Прана це сполучна ланка між тілом, розумом і свідомістю. Це постійний рух осознавания. Прана переносить осознавание до об'єкта сприйняття, і цей рух осознавания допомогою прани називається увагою. Внутрішній рух прани цей рух відчуття, думки, почуття та емоції. Таким чином, прана і розум глибоко взаємопов'язані

Фізичний прояв прани дихання, тому дихання і розум теж тісно пов'язані один з одним. У Аюрведе дихання розглядається як фізична частина мислення, а мислення як психічна частина дихання. Кожна думка змінює ритм дихання і кожен подих змінює ритм мислення. Коли людина щаслива, перебуває в блаженстві і мовчанні, його дихання ритмічно. Якщо він виведений з душевної рівноваги страхом, тривогою або нервозністю, його дихання стає нерівним і переривчастим.

Ріші, ведичні провидці, виявили цю тісний взаємозв'язок між диханням і розумовою діяльністю і створили мистецтво пранаями. Пранаяма це прана плюс аям. Аям означає "управляти", а прана "дихання". Керуючи диханням, ми можемо керувати розумовою діяльністю.

Шість дихальних вправ

Пранаяма "Чергуючи ніздрі"

Просте і водночас ефективне дихальна вправа це пранаяма "Чергуючи Ніздрі".

1.Виполняйте цю вправу, зручно сидячи на підлозі зі схрещеними ногами і прямою спиною. Якщо така поза для вас незручна, сядьте прямо на передню частину стільця, так щоб ступні пласко стояли на підлозі і коліна були зігнуті під прямим кутом.

2. Затисніть праву ніздрю великим пальцем правої руки і вдихніть через ліву ніздрю. Вдихайте глибоко, животом, а не грудною кліткою.

3.Вдохнув, ненадовго затримайте дихання.

4.Видохніте через праву ніздрю, затиснувши ліву мізинцем і безіменним пальцем правої руки.

5.Повторіте перші три кроки, на цей раз починаючи з вдиху через праву ніздрю (затиснувши ліву мізинцем і безіменним пальцем).

Це дихальна вправа можна виконувати протягом 5 10 хвилин.

Сита пранаяма (охолоджуючу дихання)

Поверніть мову в трубочку. Повільно вдихніть через згорнутий мову, ковтніть і потім звичайним чином видихніть через ніс, тримаючи рот закритим. Ви відчуєте, як вхідне повітря охолоджує слину, мову і мембрани слизової оболонки рота.

Таке дихання корисно для заспокоєння підвищеної пітти. Воно знижує температуру рота, робить слину холодної, допомагає придушити спрагу і покращує травлення, всмоктування і засвоєння їжі. Сита ефективна при високому кров'яному тиску, печінні мови або горла, різі (печінні) в очах. Вона охолоджує все тіло.

Якщо ви не можете згорнути язик трубочкою, то є інший спосіб виконувати сита злегка стиснути зуби і притиснути до них мову. У цьому випадку ви вдихаєте повітря через зуби. Оскільки деякі люди відчувають біль, коли втягують холодне повітря через зуби, притиснутий до зубів мову зігріє їх і запобіжить це незручність.

Бхастріка пранаяма (дихання вогню)

Це дихальна вправа збільшує життєву місткість легенів, полегшує алергії і астму, а також допомагає зробити легкі сильними і здоровими. Крім того, воно зігріває все тіло.

Пасивно вдихайте (через ніс), а видихайте активно і з невеликим зусиллям. Починайте повільно, поступово збільшуючи швидкість. Уявіть собі паровоз, який, повільно рухаючись, набирає швидкість. Проробіть цикл із 30 видихів, потім хвилину відпочиньте. Можна виконувати до п'яти циклів вранці і п'яти ввечері.

Бхрамарі пранаяма (стугонливе дихання)

При вдиху напружте надгортанник, так щоб виник гуде звук. На видиху звук повинен бути низьким і довгим. За традицією говорять, що більш високий звук при вдиху подібний гудіння бджоли, а більш глибокий звук видиху схожий на гудіння джмеля (при вираженні подиву цей звук виникає природним чином з вдихом через ніс. Він також спонтанно виникає на вдиху при переляку або раптового болю, але при цьому зазвичай вдихають через рот. Цей звук вийде, якщо спробувати вимовити на вдиху букву "н" із закритим ротом. На видиху для цієї мети можна вимовляти букву "м").

Якщо вам важко виробляти гуде звук на вдиху, просто вдихайте глибоко животом і видавайте гудіння на видиху. Виконуючи Бхрамарі, легенько торкайтеся кінчиком язика м'якого піднебіння поблизу задньої стінки гортані. Слідкуйте, щоб ваші зуби не були стиснуті.

Бхрамарі робить голос більш мелодійним. Гудіння викликає вібрацію нервової системи це свого роду звукова терапія мозку. Крім того, воно корисне для щитовидної, паращитовидної та вилочкової залоз. Робіть десять циклів дихання за один прийом.

Уджайі пранаяма (дихання перемоги)

Сядьте в Ваджрасану або в позу Лотоса, поклавши руки на коліна долонями вгору. Тримайте груди, шию і голову на одній прямій лінії, щоб хребет був прямим. Злегка притисніть підборіддя до грудей, втягнувши голову назад і одночасно опустивши її до грудної клітки. Перенесіть своє осознаваніс в область горла.

Подальші дії, можливо, викличуть у вас деякі труднощі. Будьте уважні. Не ковтаючи насправді, почніть ковтальний рух, щоб підняти гортань вгору. У той же самий час напружте надгортанник, як би беззвучно "вимовляючи" букву "і", і повільно, глибоко вдихайте животом. Вдихаємо повітря буде видавати ніжний шиплячий звук.

Вдихнувши, ковтніть і ненадовго затримайте дихання, потім повільно видихайте, знову скоротивши надгортанник начебто гудучи, але при цьому видаючи НЕ гуде, а шиплячий звук (цей шиплячий звук зовсім не складно зробити як ні вдиху, так і на видиху, але важче пояснити, як це зробити. Можна сказати, що це той звук, як в Брахмарі, але видаваний пошепки).

Виконання Уджайі доставляє величезне задоволення. Розум заспокоюється, міжреберні м'язи розслабляються і насправді виникає відчуття перемоги. Уджайі благотворно діє на всі три доши і допомагає відновити їх вихідну врівноважену комбінацію пракріті. Ця пранаяма сприяє довголіттю. Робіть дванадцять циклів дихання за один прийом.

Сурья бхеда пранаяма (дихання правою ніздрею)

Щоб дихати тільки через праву ніздрю, заткніть ліву ніздрю ватою або несильно притисніть її мізинцем і безіменним пальцем правої руки. Вдихайте і видихайте через праву ніздрю. Робіть десять циклів дихання за один прийом. Ця пранаяма активізує чоловічий, активний аспект в тілі і розумі і покращує травлення.

Читайте також: Виготовлення індіанської свічки, дерев'яного примуса, фінської свічки, опис, огляд та враження

 


Цікавий факт

У деяких господарствах Середньої Азії вирощують "лисих" курей, які краще переносять спеку