"Сон - для ледарів!" - Такий підбадьорливий гасло можна побачити біля входу в багато школи і коледжі США. Відсипатися будете на пенсії. А поки ви молоді, потрібно вчитися, вчитися і вчитися. Якщо потрібно для справи, час сну можна і скоротити. Вічно втомлені старшокласники, засипають прямо за партою, відключаються в метро і автобусі, і під кінець дня клюють носом над домашнім завданням. Сьогодні це норма, яка давно нікого не дивує.

Дитина багато займається: школа, курси, домашні завдання. Зрозуміло, часу на сон залишається не багато. Коли підлітку спати? Йому потрібно готуватися, потрібно прагнути, потрібно добіватьcя. Інакше він не потрапить до престижного вузу, не влаштується на хорошу роботу, не доб'ється успіхів у житті. Підліток сьогодні - це людина майбутнього, у нього все попереду, все найважливіше і необхідне десь на горизонті, і щоб до нього дотягнутися доводиться жертвувати чимось із сьогодення. Часто сон першим потрапляє в список того, від чого можна відмовитися заради майбутніх звершень. Чи правильно це?

В останні роки вчені нейробіологи, що займаються вивченням сну, поставили це переконання під сумнів. Як не дивно, вони виступають за абсолютно зворотний гасло: "Сон - для підлітків!" Виявилося, що підліткам для нормального розвитку організму, у тому числі розумових здібностей, таких, як наприклад, пам'ять, потрібно спати навіть більше, ніж дітям молодшого віку або дорослим. То наскільки успішними і ефективними будуть заняття старшокласника, безпосередньо залежить від того, скільки годин на добу він спить. Хочете, щоб у голові у вашої дитини залишалися дійсні знання, а не просто обривки завчених фраз і формул? Нехай спить!

Маленьке містечко Монксітен на півночі Англії. Дженіфер вчиться в старшій школі. Щоб не запізнитися на заняття вона встає в 8:40 ранку, встигає поснідати і спокійно вирушає в школу. Прямо скажемо, не надто ранній підйом. А вся справа в тому, що ось уже кілька років заняття старшокласників тут починаються в 10 ранку. Школа в Монксітене була одним з перших навчальних закладів, що зважилися перенести початок занять для старших підлітків на годину пізніше. Сьогодні її приклад наслідують багато шкіл Англії та США, але спочатку цю ініціативу багато хто сприйняв скептично. Дорослі міркували логічно і лаконічно. Якщо я можу встати в 7 ранку, щоб йти на роботу, то тим більше підліток, який молодше і, отже, витривалішими і енергійніше, може і повинен робити те ж саме. Навіщо поощерять лінь? Чому молодь повинна ніжитися вранці в ліжку? Нехай краще лягають раніше, якщо вже їм так не вистачає сну.

Зазвичай, вважається, що чим старше стає дитина, тим менша кількості сну йому потрібно. Професор Стендфордського університету і Університету Брауна Мері Каскадон, директор Центру хронобіології і досліджень сну, нейробіолог і один з провідних фахівців у галузі вивчення ціркадіанних ритмів (зміна періодів сну і неспання) у підлітків, стверджує, що для нормальної життєдіяльності їм необхідно не менше 8-9 годин сну на добу, тобто стільки ж скільки дітям 9-10років. Більше того, доктор Каскадон з'ясувала, що "біологічний годинник" людини в період статевого дозрівання налаштовані на пізніший час засинання і підйому. Це означає, що звичне всім правило: хочеш виспатися - лягай раніше, для підлітків не спрацьовує. І зовсім не тому, що вони не дисципліновані. Просто період сну згідно природним біологічним ритмам їх організму наступає приблизно на дві години пізніше, ніж у дорослих або дітей молодшого віку.

Виходить, що пізніше лягати і пізніше вставати - це природна потреба для старшокласника. Звичайно, мова не йде про те, щоб лягати в 1-2 годині ночі і спати до полудня. І все ж додаткові 30-60 хвилин ранкового сну підліткам просто необхідні. Результати експерименту з перенесення початку занять у старшій школі виявилися навіть більш приголомшливими, ніж очікували самі ентузіасти експерименту. "До початку проекту Дженіфер була, то що називають" важким підлітком ", каже її мама. Постійні сварки з однокласниками і домашніми, агресія, причину якої батьки часто не могли зрозуміти. Мама Дженіфер розповідає:" Тоді ми думали, що це звичайні підліткові проблеми . Ми просто не знали, що може бути краще. Коли я зараз дивлюся на те, як змінилася моя дочка, я розумію, що багато в чому справа була саме в нестачі сну ". І це всього лише одна історія з сотень.

Настільки значних змін у поведінці, успішності і загальному фізичному стані учнів старших класів не очікував ніхто.

Всі ми знаємо, що старші класи дуже важливий і складний період. Навчальні навантаження школькніков в цей час деколи бувають більше, ніж у студентів ВНЗ. І проте, обсяг і режим занять необхідно порівнювати з потребами зростаючого організму. Природу обдурити неможливо. Те що про здоров'я треба піклується давно ні для кого не секрет. Але про здорове харчування батьки чомусь згадують набагато частіше, ніж про здоровий сон. Вітамінні комплекси, фрукти-овочі, заняття спортом - ось основні складові наших уявлень про здоровий спосіб життя. Навіть якщо ми включаємо в цей список дотримання режиму, рідко хто стежить за тим, скільки саме годин проспав дитина.

"Підліткам необхідно спати 8-9 годин на добу - це фізіологічний закон і скасувати його не можна", говорить професор нейробіології Оксфордського університету Рассел Фостер, один з учасників проекту.

Недолік сну прямо впливає на успіхи в навчанні. У школах, де заняття були перенесені на пізніший час успішність у середньому підвищилася на один бал. Тобто, ті хто отримував трійки, став отримувати четвірки, а багато хорошисти стали відмінниками. Так що роздумуючи на тим, щоб ще таке вжити для того, щоб дитина стала краще вчитися, замість пошуків чергового диво-репетитора, можливо варто просто звільнити час для додаткового сну. Всі ми хочемо для своїх дітей тільки найкращого. І дуже часто прагнемо поставити галочки, довести самим собі і оточуючим, що ми хороші батьки і у нашої дитини все найкраще.

Найпрестижніші курси, найдорожчі вчителя і найсучасніші методики можуть у підсумку давати не самий вражаючий результат. Тому що в гонитві за вершиною ми прогледіли основу ефективності всіх цих занять. Як кажуть, почали будувати будинок з даху, а про фундамент, про здоровий сон забули. Ось і виходить, що батьки і діти вибиваються з сил, тоді як багато проблеми, можливо, зважилися б самі собою, якби дитина просто висипався.

Доктор Каскадон каже, що спогади минулого дня консолідується мозком під час сну. Хороший нічний відпочинок фактично єдиний спосіб закріпити в пам'яті вивчене за день. Без нього спогади розсіюються і ефективність занять різко падає.

Під час нічного сну людський мозок проходить кілька чергуються фаз активності. Як правило, підлітки змушені прокидатися вранці саме в той момент, коли вони знаходяться у фазі, званої швидким сном або REM-cном, найбільш важливою для переробки інформації та її обміну між свідомістю та підсвідомістю. Переривання цього виду сну вважається одним з найбільш травматичних для психіки. Додаткові 30-60 хвилин ранкового сну дозволять підлітку пройти через фазу REM-сну, не перериваючи його. Так що все вивчене за попередній день не загубиться десь на просторах підсвідомості, а стане активним знанням, яким можна буде ефективно скористатися.

Більшість батьків, чиї діти стали більше спати, відзначають не тільки їх успіхи в навчанні, а й те, як змінилося їх поведінку. У підлітковому віці формуються багато рис характеру. А адже реальні майбутні успіхи молодої людини набагато більше залежать від його характеру, ніж від його шкільних оцінок. Є маса трієчників, які знайшли своє місце в житті і добилися приголомшливих успіхів, і не менше відмінників, яким так ніколи і не стали в нагоді їх червоні скоринки. І в тому і в іншому випадку причина одна - характер. Звичайно, це не означає, що оцінки вже зовсім не мають значення. Просто найчастіше вони не мають тієї вселенської значущості, яку ми їм надаємо поки біжимо весь цей шкільний і студентський "марафон".

Підлітки, які висипаються стають спокійнішими, товариські, адекватніше. "Я й уявити собі не могла, що мій син може так змінитися! Мені здавалося, що всім цим підлітковим" хворобам ": агресії, грубості, байдужості, просто не буде кінця. Всього за пів року він став не просто спокійніше, але і життєрадіснішими , впевненіше в собі. У нього з'явилися нові захоплення ", каже мама шістнадцятирічного Робіна з тієї ж монксітонской школи в Англії.

Сам Робін зауважує: "Мені здається, я не просто став спокійнішим, у мене наче змінилося відчуття від життя. Стали цікаві багато речей". Директор однієї зі старших шкіл США, де також заняття були перенесені на 30 хв пізніше, каже, що "підлітки стали набагато дружелюбніше в спілкуванні один з одним". Кількість інцидентів, пов'язаних зі сварками учнів, в цій школі знизилося в рази. Нічого дивного! Дратівливість - звичайний наслідок втоми для будь-якої людини. Всі ми не проти повісити на своїх дверей табличку "Не підходь! Вб'є!", Коли ми невиспаний і перевтомлені. Для підлітка хронічне недосипання ще небезпечніше, ніж для дорослого. Хоча б тому, що зростаючий організм набагато гірше вміє справлятися з додатковими стресами.

Часто ми вирішуємо, заповнити недолік сну за тиждень у вихідні. Вчені стверджують, що це міф. Тому що 3-4 години додаткового сну не можуть звести нанівець всі негативні наслідки постійного недосипання протягом 5 робочих днів. Так що варіант: відіспиться у вихідні для підлітків, так я для дорослих теж, проблему не вирішує. Є тільки один реальний спосіб дійсно відіспатися і отримати всі ті позитивні результати, про які ми тут говорили - регулярно, щодня висипати по 8-9 годин. Якщо ми зрозуміємо, що сон для підлітка ані трохи не менш важлива справа, ніж всі його інші заняття, цей режим виявиться не такою вже недосяжною метою.

Читайте також: 3 Самих страшних докази того, що фаст-фуд викликає таку ж залежність, як наркотики

Цікавий факт

Тільки 10% енергії електричної лампи використовується для освітлення. Решта енергія йде на виділення тепла. З іншого боку, компактні флюоресцентні лампочки використовують на 80% менше електроенергії і служать в 12 разів довше.