Залишаючись в четвертьприсед, витягніть випрямлену ліву руку перед собою долонею вгору. Одночасно, зігнувши в лікті і повернувши долонею вгору праву руку, відведіть її до стегна. Коли права долоню виявиться на рівні стегна, починайте поворот корпусу вправо. Очі стежать за правою долонею, що піднімається широким, плавним рухом вгору до рівня вуха. Кут між руками повинен становити близько 135.

Порядок виконання: згинаючи праву руку в лікті, витолкніте її долонею вперед на рівні вуха. Одночасно ліва рука також згинається в лікті і долонею вгору описує дугу з лівого боку, опускаючись до рівня стегна. Далі руху корпусу і лівої руки аналогічні рухам корпусу і правої руки при переході у вихідне положення, але виконуються в інший бік. Очі стежать за лівою долонею. Долоню правої руки повертається догори. Остаточне положення дзеркально симетрично вихідному. Вправа виконується 6 разів. Кожен рух в одну сторону (відтягування і виштовхування) займає приблизно 4 секунди.

Примітки. Відтягування і виштовхування рук потрібно робити з силою. Відтягування руки виконується на вдиху, виштовхування - на видиху. Увага сконцентрована на руках і плечах.

Терапевтичний ефект: вправу надає лікувальний вплив при захворюваннях плечових, ліктьових і кистьових суглобів. Крім того, китайські фахівці рекомендують виконувати його страждають бронхіальною астмою та трахеїтом.

Читайте також: Підготовка водного походу

Цікавий факт

У Плутона виявлено чотири супутники: Харон (названий на честь поромника пекла), Нікс (на честь грецької богині ночі й темряви), Гідра (по імені девятиглавое змії, що охороняє пекло) і поки ще безіменного супутника S/2011 P 1, який був відкритий зовсім недавно (у 2011 році).