Плата за рахунком

А що ви хочете в кінці зими? Всі природно. Дефіцит сонячного світла позначається на гормональному обміні, а це впливає на інтелект, пам'ять, координацію рухів і, настрій.

Кілька місяців більшу частину часу ми проводимо в приміщенні - брак кисню викликає сонливість, головні болі, сухе повітря висушує слизову носоглотки, яка захищає нас від ГРЗ. А класичний передвесняний авітаміноз з усіма витікаючими наслідками, недолік руху

Загалом, плата за все це висока: за статистикою, в кінці зими приблизно 60% з нас відчувають постійну втому, у 30% загострюються хронічні захворювання, а кожен п'ятий хворіє ГРЗ.

З чого почнемо?

Пора здригнутися! І починати треба з власного настрою. Рухайтеся до змін не поспішаючи. Прокинулися вранці, лінь займатися зарядкою? Але на кілька енергійних рухів можна ж себе налаштувати! А потім - контрастний душ. Для початку вистачить однієї зміни температур, збільшуйте кількість водних переходів поступово протягом місяця. Така процедура прискорить обмінні процеси, кров почне циркулювати швидше - ви скоро помітите, як додається бадьорість.

Класичні способи розвіяти смуток-тугу - шопінг, гості, театр чи кіно. Це відомо кожному. А от чого не варто робити в кінці зими?

Радить психолог Тетяна Гущина:

- Не варто займатися "довгограючі" справами, які вимагатимуть великого емоційного напруження. Наприклад, починати в будинку ремонт або займатися продажем і покупкою квартири і т. д.

Для тих, хто збирається кинути палити, передвесняна пора - не найкращий час. Це додатковий стрес. З поганою звичкою розлучитися буде легше, якщо ви ненадовго її відкладіть. І поменше "дрібних" щоденних помилок. Насамперед, не сидите увечері за комп'ютером і не економте на сні.

Радості тіла

Ще один спосіб поліпшити самопочуття - забезпечити "м'язову радість". Цим терміном фізіологи позначають стан організму "на підйомі сил". А якщо м'язи не мають достатнього навантаження, внутрішні органи працюють гірше, скорочується обсяг вдихуваного повітря, організм недоотримує кисень, і запускається ланцюгова реакція нездужань, а потім - і хвороб.

Як порадувати м'язи і тіло? Спортзал, басейн - це добре, але необхідно і рух на свіжому повітрі. Скористайтеся останнім снігом - встаньте на лижі, сходіть на каток. Здоров'я вже не те? Тоді - просто прогулянки, міняйте ритм ходьби і не забувайте про лікувальній гімнастиці.

Активний рух - основа гарного самопочуття, але часом для його підтримки потрібно і ще дещо.

Радить лікар-терапевт Катерина Попова:

- Посилення сонячної активності, перепади атмосферного тиску, різка зміна погоди напередодні весни - звичайні речі, які погано впливають на самопочуття багатьох. Так що стежте за прогнозом погоди і заздалегідь вживайте заходів. Наприклад, якщо ви гіпертонік, порадьтеся з лікарем. Можливо, потрібно короткочасно збільшувати дози препаратів, які ви приймаєте. "Підстрахуватися" не заважає і гіпотоніки - можливо, не зайвим буде поприймати якийсь час настоянку женьшеню або лимонника. Як правило, в кінці зими загострюються багато хронічні захворювання. Уникнути рецидивів цілком реально, якщо заздалегідь пройти профілактичний курс лікування.

Ритми буденного столу

Скажи мені, що ти їси, і я скажу, хто ти Цей відомий афоризм варто доповнити: коли ти їси і скільки. У перехідний період від зими до весни ритм харчування особливо важливий. Намагайтеся, щоб перерви між їжею не перевищували 4 - 5 годин: голод провокує функціональні порушення травлення, а також сприяє загостренню хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту - холециститу, панкреатиту, виразкової хвороби і т. д. І не заїдайте поганий настрій - покращиться воно ненадовго .

Радить дієтолог Наталія Єлісєєва:

- Підвищіть температуру їжі - гарячі супи, свіжозаварений зелений чай, пара чашок кави допоможуть відчути себе бадьоріше. У меню має бути багато енергоємних продуктів, що містять білки, - м'яса, риби. Але від сосисок і ковбас потрібно відмовитися: в них багато прихованих жирів, які можуть додати зайві кілограми. Збільште частку кисломолочних продуктів у своєму раціоні - це не тільки легкозасвоюваний білок, вони захищають флору кишечника, а значить, і наш імунітет. Підвищують настрій гіркий шоколад, сухофрукти, горіхи.
Дефіцит наявності

За якими ознаками можна зрозуміти, яких вітамінів не вистачає і що зробити?

Вітамін В1, або тіамін, відповідає за функціонування нервової системи. Постійне відчуття втоми, дратівливість, пригніченість, погіршення сну - ознаки його дефіциту.

Що робити? Почніть їсти каші вранці. Особливо корисні залиті окропом розпарені вівсяні пластівці - вміст тіаміну в них в 10 разів вище, ніж в інших продуктах.

Корисно з'їдати щодня 2 - 3 волоських горіха. Непогано приймати житні сухі висівки (продаються в аптеках).

Вітамін Е. При його недостачі порушується передача нервових імпульсів. Це проявляється в перепадах настрою, втоми, смутності, зниженні артеріального тиску.

Що робити? Заповнити його допомагають рослинні олії холодного віджиму - кукурудзяна, соняшникова, оливкова. А також кукурудза, квасоля, шпинат, зелень петрушки, вівсяна і гречана каші, морепродукти, яйця, плоди цитрусових, горіхи.

Вітамін D - про ознаки його нестачі можуть говорити болі в м'язах, хребті, погіршення сну, дратівливість.

Що робити? Додайте в свій раціон страви з печінки, жовтки яєць, вершкове масло, сметану, рибу - лосось, сьомгу, кету. Не зайвим буде профілактичний прийом містять вітамін препаратів або риб'ячого жиру в капсулах (особливо якщо вам за 40).

Вітамін А. Він захищає від вірусних інфекцій, "відповідає" за зовнішній вигляд. Чи помічаєте, що шкіра після зими стала сухою? Пора вживати заходів.

Що робити? Морква зі сметаною або оливковою олією, печінка, вершкове масло, солодкий перець, настій шипшини - головні постачальники вітаміну А. Використовуйте для шкіри креми, що містять цей вітамін.

Читайте також: Засоби і умови для орієнтування. Способи орієнтування

Цікавий факт

На відміну від собак кішки не сильно змінилися під час приручення.