Вам напевно знайома ситуація, коли на тлі фізичних навантажень раптово настає загальна слабкість, ноги робляться "ватяними", починає крутитися голова і дуже хочеться присісти - це симптоми перевтома в поході. Такі симптоми зустрічаються не тільки у мандрівників, що здійснюють тривалі переходи або сходження без акліматизації. Раптова слабкість може навалитися навіть після невеликої лижної або велосипедної прогулянки.

Дуже часто буває, що учасник групового походу, відчувши сильну втому або нездужання, нікому про це не говорить. Можливо, людина не бажає показувати свою слабкість або соромиться обтяжувати супутників. Він починає відставати від групи, придумувати найбезглуздіші доводи. Зрештою його поведінка стає настільки неадекватним, що можна очікувати найбезглуздіших вчинків. Деякий авантюризм керівника, збільшення норм проходження за "робочий день" також може послужити причиною надмірної перевтоми в поході. Як же виглядає перевтома в поході? За якими ознаками можна діагностувати цей стан?

Перша ознака перевтоми - відставання від групи і неадекватну поведінку. Намагаючись наздогнати інших, людина вимотується ще більше, що часом може призвести до травм. В якості ілюстрації - випадок із практики.

В одному з подорожей по Кавказу група гірських туристів без попередньої акліматизації пройшла перевал висотою 3200 метрів, подолавши за останній перехід близько тридцяти кілометрів. Останні п'ять кілометрів перед нічлігом керівник групи зупинявся через кожні 100 метрів, намагаючись спочатку присісти, а потім прилягти. Своїх супутників він весь час запевняв, що трохи посидить і піде далі. Час на відпочинок все збільшувалася. Але оскільки людині не хотілося зізнатися в тому, що він не в формі, йому щоразу доводилося вигадувати різні причини для зупинки. Нарешті він розпорядився швидше поставити табір. Не володіючи необхідним досвідом, втомлений керівник вибрав вкрай невдале місце - у вигину річки. Вночі річка розлилася, і група втратила майже все спорядження.

Як бачите, перевтома у поході може наздогнати не тільки новачків, а й більш досвідчених туристів. Неправильне планування походу, зневага акліматизацією призвело до повного зриву заходу.

Одна з головних завдань керівника групи - попередження перевтоми учасників походу. У його компетенцію входить перерозподіл вантажу, планування "ходового дня". Розумно при появі перших ознак втоми оцінити стан учасників, розпитати їх про причини нездужання. Має сенс провести деякі тести на оцінку відновлення серцево-судинної і дихальної систем. Один з непрямих ознак перевтоми - вечірній відмова від їжі: значить, сьогодні відбулася перевантаження, так що пора вживати заходів. Розумно розвантажити менш підготовлених туристів, робити більше зупинок, щоб "не загнати" їх остаточно. Темп руху слід вибирати по самому втомленому учаснику.

Другою ознакою перевтоми в поході є втрата координації та, як наслідок, часті падіння. Загальновідомо, що фізична втома впливає на увагу та координацію рухів. Якщо наприкінці дня у вашій групі є туристи, які не можуть рівно йти чи прямо їхати, часто спотикаються, падають, значить, слід негайно дати групі відпочинок і переглянути навантаження. Адже падіння з велосипеда або коня може привести до самих серйозних травм.

Третьою ознакою перевтоми є поява вегетативних симптомів: пітливості, блідості, запаморочення, прискореного серцебиття.

Як же це обгрунтують лікарі?
З точки зору медицини перевтома на тлі екстремальних навантажень обумовлена різними метаболічними порушеннями, які, в свою чергу, викликають порушення з боку нервової, дихальної та серцево-судинної систем організму. При інтенсивній спортивної навантаженні в організмі утворюються різні вільні радикали: у тому числі недоокислені кислоти - молочна та піровиноградна кислота, супероксид-радикали, кетонові тіла та інші. Всі ці продукти метаболізму, накопичуючись в організмі, порушують життєдіяльність клітин і пригнічують систему антиоксидантного захисту. Порушення метаболізму нервових клітин призводить до того, що включаються механізми, що оберігають головний мозок від надлишкових сигналів із зовнішнього середовища (таке явище називається парабиоз). Саме цим пояснюється порушення координації рухів і неадекватну поведінку.

Як уникнути перевтоми в поході

Щоб зняти симптоми м'язової втоми і відновити сили, вам потрібно відпочинок не менше одного або двох днів. Якщо обставини походу не дозволяють влаштувати днювання, то слід максимально розвантажити захворілого учасника і дотримуватися його ритму руху.

Можна допомогти своєму організму підготуватися до навантажень. Тижнів за два до запланованого виїзду, особливо в період весняного "авітамінозу" має сенс вдатися до допомоги різних адаптогенів, вітамінів і біостимуляторів.

Адаптогени
Це біологічні стимулятори головним чином рослинного походження: женьшень, радіола рожева, китайський лимонник, левзея, елеутерокок. До цього списку можна додати пантокрин і муміє - засоби тваринного походження. Речовини цієї групи нетоксичні, володіють м'якою дією, майже не мають побічних ефектів. Вони підвищують стійкість до екстремальних впливів на організм, покращують самопочуття, стимулюють клітинну ланку імунітету.

Вітаміни
Це речовини, які відносяться до незамінних компонентів харчування і необхідні для нормального обміну речовин. Вся проблема полягає в тому, що організм людини сам якщо і синтезує вітаміни, то в дуже незначній кількості. Тому той, хто займається спортом або туризмом, повинен їх отримувати додатково. Існують вітаміни водорозчинні та жиророзчинні. Необхідно пам'ятати, що жиророзчинні вітаміни (А, Д, Е, К) мають здатність накопичуватися в організмі, і якщо їх довго приймати в дозах, які перевищують потребу, це може привести до іншого захворювання - гіпервітамінозу.

Антиоксиданти
Це велика група препаратів різної дії, які підвищують стійкість клітин до гіпоксії і нейтралізують продукти розпаду клітинних мембран та надлишкового окислення ліпідів. Це амринон, амтізол, гамма-аміномасляна кислота, вітамін Е, аскорбінова кислота, мексидол, емоксипін. Але не варто постійно приймати названі ліки без лікарського контролю - це хімічні препарати. До речі, в шоколаді також містяться антиоксиданти, причому у великій кількості, так що його застосування надзвичайно корисно в якості "предпоходного допінгу".

Відновлюють властивостями володіють і деякі продукти. Наприклад, для підняття тонусу можна порекомендувати мед з пергою, "гоголь-моголь", енергетичну суміш № 1 (30 г волоського горіха і 20 г родзинок). Хороші і перевірені народні засоби - цибулю, часник, хрін ...

За матеріалами "Експедиція" № 12 / Грудень 2004, с. 116-122

Читайте також: Як горять різні породи дерев

 

---

Цікавий факт

Найстаріше дерево - сосна по імені Мафусаїл віком 4800 років, яка росте в парку California White Mountains.