Поєднує термічне і механічне подразнення, тому особливо ефективний. Терапевтичний ефект:
тонізує нервову систему;
надає бадьорість;
позитивно діє на апетит і сон. Тривалість його для загартовування від 1 до
5 хвилин. Починати з температури води +30-32 С, поступово доводячи її до +21 +22 С, знижуючи на 0,5-1 С через кожні 2-3 дні.
Контрастний душ
Сутність процедури полягає в чергуванні гарячого і прохолодного душу. Спочатку на тіло зверху до низу направляється струмінь гарячої води (+39-40 С) протягом 1-2 хвилин. Потім з заздалегідь приготовленою ємності все тіло разом обливається прохолодною водою (+18-20 С). Після цього на тіло знову направляється струмінь гарячої води і знову обливання прохолодною водою. Таким чином роблять 5 циклів. Після процедури слід добре розтерти рушником і зробити самомасаж.
Терапевтичний ефект:
прекрасний засіб для тренування кровоносних судин;
тонізує організм;
викликає почуття бадьорості, легкості тіла.
Душ із зміною температури води
Душові процедури надають термічне і механічне вплив (тиск, масаж).
Душову процедуру починають зі струменя води, температура якої приблизно відповідає температурі тіла. Температура води підвищується поступово. Через 3 хвилини температура знижується і протягом 18 секунд ви приймаєте холодний душ. При цьому ви не стоїте нерухомо, необхідно згинатися і розгинатися. Струмінь води повинна охоплювати всі ділянки тіла, особливо хребет.
Той, хто не переносить різкої зміни температур, повинен поступово переходити від гарячої до холодної води {перемежовується душ). Слід дотримуватися співвідношення 10:1, тобто 3 хвилини (180 секунд) тепло і 18 секунд холод.
Терапевтичний ефект:
сприяє догляду за шкірою;
покращує кровообіг і рефлекторно впливає на кровопостачання внутрішніх органів;
покращує пристосованість до коливань температури і загартовує;
ефективному лікуванню за допомогою душових процедур піддаються ревматичні недуги і різні функціональні порушення.
Холодний душ після теплової процедури
Ця процедура найбільш корисна як заключна після теплої ванни або сауни.
Тривалість залежить від чутливості організму, вона не повинна перевищувати 30 секунд. Зігрівання досягається за допомогою теплого одягу. Якщо відбувалося велике термічний нагрівання тіла, то після холодного душу слід обсохнути, перш ніж одягатися. Дотримуватися співвідношення 10:1, тобто 3 хвилини (180 секунд) тепло; 18 секунд холод.
Терапевтичний ефект:
покращує кровообіг;

Читайте також: Близькі та далекі родичі поролоновою рибки і твистера

Цікавий факт

На з'їзді Медичного суспільства у Відні в грудні 1894 була показана дівчинка у віці п'яти з половиною років, яка важила 250 фунтів (113 кг). Вона нормально харчувалася і відчувала себе добре. Єдиною особливістю її організму було те, що вона ніколи не потіла.