2018.10.18 12:11

Загартовування водними процедурами



Загартовування водними процедурами

Пробуджує захисні сили організму, запобігає і лікує захворювання органів дихальної та серцево-судинної систем.
Дія води на шкіру аналогічно дії повітря, але сильніше, так як вода має велику теплопровідність і, отже, забирає більше тепла. Сутність фізіологічної дії на організм водних процедур і кінцевий результат їх впливу подібні до дії повітряних. Зіткнення води з шкірним покривом супроводжується роздратуванням нервових закінчень і веде до зміни тонусу і просвіту кровоносних судин з подальшим впливом на всі органи і системи людини.
Температура води на початку загартовування водними процедурами повинна бути такою, щоб людина могла її переносити спокійно, без роздратування. Температура повітря +18-20 С. Краща пора року для початку загартовування водою весна, літо, а кращий час дня ранок.
Обтирання сприяє підвищенню опірності шкіри інфекцій. Одночасно поліпшується кровообіг, що позитивно позначається на роботі внутрішніх органів, нервової системи, а також підвищує загальний тонус. Систематичні обтирання не тільки роблять шкіру молодою і еластичною, але є і хорошим закаливающим засобом. Крім того, вони рекомендуються при хронічних серцевих захворюваннях, порушеннях кровообігу, порушеннях теплообміну і ослабленні мускулатури.
Обтирання найбільш мягкодействующей водна процедура, яку можна застосовувати не тільки здоровим, але і слабким людям. Виконується процедура
таким чином. Змоченим кінцем рушники або рукавичкою обтирають руки, шию, груди, живіт, ноги, спину, відразу ж витираючи насухо, до легкого почервоніння шкіри і приємного тепла.
Обтирання проводяться або сухим, або вологим методом.
Сухе обтирання проводиться не дуже м'якою щіткою, з силою, на наступних частинах тіла: ступнях, литках, стегнах, руках, грудях, животі, плечах, спині, тазу. Груди, живіт і суглоби обтираются обертальними рухами. Вплив поліпшується при застосуванні після обтирання водних процедур.
Вологе обтирання: потрібно періодично мочити щітку в гарячій воді, переважно при цьому стояти в тазу з теплою водою. На закінчення зробити холодне обтирання. При наявності душу можна застосовувати обтирання під струмує водою. Після цього прийняти легкий холодний душ і витертися насухо.
Обливання прекрасний засіб загартовування, просте і доступне. Спочатку треба проводити обливання теплою водою, потім кімнатної температури, поступово доводячи тривалість процедури до 2 хвилин і знижуючи температуру води до +15 С.
Після обливання бажано робити масаж по Мюллеру, який активно впливає на рефлексогенні зони всієї поверхні тіла. При цьому тіло швидко висихає і зігрівається.
Масаж по Мюллеру виконується таким чином:
Стояти прямо, права стопа підошвою розтирає верхню частину стопи лівої ноги. При цьому права рука круговими рухами розтирає верхню
частину спини, шию, ліва рука поперек. Виконати 20-30 разів. Поміняти руки і ноги. Концентрувати увагу на тертьових поверхнях.
Стояти прямо, шкарпетки і п'яти разом. Починаючи з підборіддя, кисті рук внутрішньою стороною, не торкаючись голови, проходять навколо голови. Кисті рук торкаються шиї з невеликим зусиллям, груди проходиться по сторонам вище сосків, потім кисті рук йдуть назад на поперек, з'єднуючись разом. Корпус згинається в попереку. Кисті рук ковзають по тілу від сідниць до п'ят, переходять спереду на пальці ніг і ковзають по поверхні вгору до середини живота, грудей, шиї, не торкаючись голови назад за голову. Корпус розгинається в попереку. Виконати 20-30 разів. Концентрація уваги на тертьових поверхнях.
Масаж рук. Права кисть руки ковзає по зовнішній поверхні лівої руки до максимально можливого положення, за спину на плечовому поясі, повертається і ковзає по внутрішній поверхні лівої руки, повертається назад, по ребру лівої руки до лопатки ззаду, при цьому ліва рука згинається, і кисть її переходить на праве плече і повертається по правій руці до кінчиків пальців кисті рук. Повторити 20-30 разів на одній і іншій руці.
Масаж верхньої частини живота і грудей. Ноги на ширині плечей. Покласти кисті рук долонями назустріч один одному, зі зміщенням, з широко розведеними пальцями на верхню частину живота і грудей. Повертати корпус то в праву, то в ліву сторону до максимально можливого
становища. Кисті рук ковзають по грудях в ту ж сторону. Робити 4 рази в один бік, 4 рази в іншу. Всього 4-6 циклів. Концентрація уваги на розтираємо поверхні тіла. Масаж окремих груп м'язів і частин тіла Масаж: живота робимо за годинниковою стрілкою. Масаж попереку: тильною стороною руки сильно розтерти поперек.
Масаж плечового пояса, спини робимо щипковими рухами.
Масаж голови, обличчя, шиї виробляємо помірно сильними рухами, що розтирають. Масаж: спини і голосових зв'язок: права рука йде попереду вгору до рівня плеча, ліва розтирає поперек, при цьому слід висунути язик до відмови вниз до підборіддя, погляд направити вперед, вимовляти сильні звуки (гарчання лева). Поміняти руки. Робити 3-5 разів. Концентрація уваги на горлі. Обертальний рух корпусу: сильний помах руки в горизонтальному напрямку. Права кисть важка. Сильний помах (бажання нанести сильний удар). Поміняти руки. Концентрація уваги на кистях рук. Масаж стегон. Стійка: ноги ширше плечей, ступні паралельні, ліва нога полусогнута, права пряма. Обхопити руками праве стегно від колінного суглоба і ковзати вгору по правому стегну до живота, злегка торкаючись живота, ковзати вниз по лівому стегну, причому ліва нога пряма, права полусогнута і т. д. Виконати 20-30 разів.
Концентрація уваги на розтираємо поверхні.
Панчішки. Стійка: п'яти, шкарпетки разом, корпус прямій. Не згинаючись, підняти ліве коліно, притиснути його до грудей і, починаючи від пальців ніг, ковзати руками по поверхні ноги, піднімаючись до паху (аналогічно руху надягання панчіх на ногу), поміняти ногу. Виконати 20-30 разів. Концентрація уваги на розтираємо поверхні.

Читайте також: Літні люди більше радіють життю

 


Цікавий факт

Експерти стверджують, що діабет скорочує життя хворих їм на 5-10 років, а чоловіки вмирають від нього частіше, ніж жінки.