Як упоратися зі страхом Найкраще, для початку, не піддаватися ему.Прічем головне - не піддаватися найсильнішому, "відкладеному страху". У перші хвилини, як ми вже бачили, страх зазвичай не настільки сильний: він не встигає швидко і цілком овладетьчеловеком, протистояти йому вампомогает інерція попереднього состоянія.А от потім, часто вже послеісчезновенія конкретної загрози, доводиться важко. Але і з цим страхомможно впоратися. Для цього треба перш всегонаучіться легко перемикатися, не «застрявати" занадто на що вже пройшли ситуаціях, не «пережовувати" їх занадто довго, багаторазово повертаючись до одних ітем ж подіям. І просто ... НЕ бояться.Особенно не слід боятися того, імовірність чого не настільки вже й веліка.Между іншим, дуже часто люди, навпаки, не вміють боятися того, чого следуетопасаться.
За американськими даними, околотреті людей, опитаних соціологамів ході спеціальних опитувань, говорято боязні ходити вночі по вулицях всвоем районі та що злочинами, внушающими їм наібольшіеопасенія, є напади з прімененіемфізіческого насильства. Всвоей основі побоювання оказатьсяжертвой такого злочину єрезультатом страху перед незнакомимчеловеком, що в свою очередьусілівает недовіра до людей і в целомсоціальную нестабільність. Ідель не тільки в тому, що публікабольше всього боїться злочинів ззастосуванням насильства - тобто таких, які трапляються найменш часто.Дело ще й у тому, що ці страхіупорно зберігаються, незважаючи на гораздобольшую небезпека стати жертвамідругіх випадковостей повсякденному житті - таких, як автомобільна аваріяілі катастрофа на транспорті, несчастнийслучай будинку або навіть неправильно оказаннаяпервая медична допомога. Ми чомусь небо, наприклад, уколу в поліклініці - а ведьтакім чином дуже навіть просто можна заполучітьВІЧ-інфекцію, захворіти СПІДом.Так що даремно ми так сліпо довіряємо тим же лікарям.
Значить, перше правило, котороеобично допомагає впоратися зі страхом, - вміння правильно оцінити реальність масштаби загрози, а такжевозможность отримати допомогу. Ніколине замружуватися від страху очі - навпаки, постарайтеся ширше їх розкрити і озирнутися вокруг.Здесь немає дрібниць, все може іметьважное значення: один чи злочинець, виривали у вас сумочку; не видно лівиходящего за рогу випадкового перехожого, що може вам допомогти; не чутно Чи чиїх-нібудьшагов по сходах, і т. д. Все це може спугнутьнасільніка, або принаймні відвернути його вніманіе.Для вас же це шанс на те, щоб вирватися, підняти тривогу, отримати необхідну допомогу і сприяння.
Але якщо вже ви не впоралися з собою, поддалісьстраху і виявилися тимчасово "засліпленими", то постарайтесьпобистрее впоратися з нім.Для цього корисно знати хоча б найпростіші психологічні техніки. Наприклад, існує такойнаіболее простий псіхологіческійпріем: відчули страх - почніть повільно і глибоко дихати: глубокійвдох - повільний вдих. Ще раз, ще і ще разок. І так хоча б раз десять.Даже якщо сумочку вирвали, і вже далекопреступнік втік, це допоможе вам швидше прийти в себе і підняти тревогу.Еслі ж виникла загроза має другойхарактер (скажімо, мова не про виривали сумочкупреступніке, а про що вимагає викуп завашего дитини терориста ), і собитіяразвіваются не такий вже істремітельно, то подібного роду "кисневе заспокоєння" будетіметь ще більший сенс. Таким образомв зможете ефективно використовувати наявний час, щоб повністю адаптуватися до виниклої ситуациии включити в роботу приголомшене було свідомість. А там, дивись, пробуджений розум ужес придумає що-небудь корисне.
Ще один дуже непоганий пріемрассчітан на більш складну сітуацію.Допустім, що ви опинилися подзавалом в результаті вибуху. Вокругобломкі бетону, а між ними - маленька ніша, і в ній - ви. Положення сложнейшее, насамперед - своєю невизначеністю і нестійкістю. Піддастеся паніці, почнете "смикатися" врізнобіч - почнуть рухатися оточуючі вас бетонні плити, і нинішнє порівняно терпиме положеніестанет вже немислимим. Значить, треба преждевсего заспокоїти себе - так, щоб несовершать зайвих непроізвольнихдвіженій. Для цього дуже полезнимбивает просто поговорити з самімсобой, причому називаючи себе кілька Разп імені. Розмова з собою корисний тим, що він переводить в зовнішній план внутрішні, часто заплутані переживання - він їх ніби розплутує, вибудовує в стройнуюцепочку причинно-следственниесвязі, пояснює собі те, що сталося, і в якому положенні ви опинилися. Такий розмірений розмова з самим собою заспокоює, нормалізуетсердечний ритм, інші вегетативні проявленія.Називая себе по імені, ви звертаєтеся до пам'яті дитинства - адже саме в дитинстві ми в максімальнойстепені захищені, знаходимося в безпеці, і саме вдетстве нас називають по імені.
Є і ще один корисний пріем.Вспомніте дівчину Джулію з опису ДО Е. Изарда: вона розлютилася на злочинця, вирвав її сумочку, івесь страх кудись пройшов. Разозлітесьпосільнее на що-небудь або кого-небудь: на ситуацію, на себе, на іншу людину. Злість витіснить страх, вамзахочется негайно діяти, і тоді ви перестанете боятися.
Страх можна витіснити страхом. Наведемо приклад з кілька інойсфери, який свідчить про возможностітакого ефективного витіснення.
Колишній військовий розвідник А., що відрізнявся, на думку його колег, "абсолютним безстрашністю", розповів нам, що після перших пребиванійсреді ворогів (в ролі одного з них) він сталбояться, що коли-небудь може бути викритий. "Одного разу, коли я готувався до чергової закидання ворожу територію, почуття тривожності билоособенно сильним. Тоді я навмисне став усіліватьего, запевняючи себе, що я коли-небудь обязательнобуду викритий і загину. напали почуття страху, онобило таким сильним, що я ніби пережив у мисляхі почуттях власну смерть. Після цього я вжене відчував страху. Двічі, коли я бивална межі провалу, моя незворушність бентежила моїх супротивників і дала мені час піти від небезпеки ". Відомі способи дзенского (чаньского) тренінгу, ведучі, зокрема, до ліквідації тривожності і ксамообладанію через переживання вмислях і почуттях власної смерті.
Техніки такого роду достаточносложни і не доставляють большогоудовольствія, проте часто вони виявляються цілком ефективними.
Кілька способів швидко позбутися непотрібного страху
Страх - психофізична реакція і
пригнічуючи страх ви робите ще гірше.
Еверетт Шостром
Відразу треба розділити: боязнь агресії або страх того, що знову злякаємося або страх того, що інші побачать наш страх? Це важливо. Страх агресії взагалі більше чоловіча проблема, ніж жіноча. Жінці можна показати страх, а для чоловіка це ганьба. Але страх - це така ж психофізична реакція організму, як сміх чи гнів. Чи варто її придушувати?
Ні. Пригнічувати свої природні реакції - це найгірше, що можна робити. Від цього виразки, неврози та інше. Суспільство і виховання вчать (а по суті змушують) придушувати не тільки страх, а й гнів. До речі! Ті, хто боїться показати страх, часто не вміють висловити і гнів. І ще часто доводиться чути: "Якщо мене розлютити, то я нічого не боюся. Тільки от і злитися в мене не виходить". Естесственно! Ось висловлювання людини, яка вважає себе боягузом. А насправді він просто не вміє нормально висловлювати свої емоції. За прояви гніву ставлять у кут, викликають до директора і т.д. За прояв страху обзивають дівчиськом. Часто доводиться чути: "Хлопчики ніколи не плачуть" або "Чоловік ніколи не повинен показувати свого страху". В результаті такого виховання отримуємо людини, яка позбавлена можливості НОРМАЛЬНО реагувати. Емоційного інваліда. Щоб навчити такої людини бути сміливим, потрібно спочатку навчити його відкрито висловлювати свій страх і свій гнів.
Знаєте, як вчили воїнів на Русі?
Ще дітей збирали в зграйку, а хтось з дорослих починав їх лякати. Так от дітей привчали то з вереском втікати (відкрито демонструвати страх), то з криком нападати (відкрито висловлюючи агресію) на дорослого наставника.
Бачите? Їх не учили приховувати свій страх, не вчили придушувати гнів. Їх вчили нормально і у всій повноті проявляти природні реакції у відповідь на небезпеку.
Отже, зрозуміло, що якщо ви хочете бути сміливим, спочатку доведеться навчитися відкрито виражають свій СТРАХ. Я стверджую, що це ПЕРШЕ, чого слід почати і що без цього не можна навчитися бути сміливим. Питання в тому, як це зробити. У фільмі "Бійцівський Клуб", який всі дивилися, запропонований один варіант, у фільмі "Управління гнівом" запропонований інший варіант (апелюю до фільмів, тому що це тепер найдоступніший спосіб отримання інформації), Володимир Леві у своїй книзі "Приручення Страху "радить поступово працювати зі страхами, починаючи від того, з яким легше впоратися.
Наступний крок на шляху боротьби зі страхом - це ... навчитися правильно злитися. Точніше, виражати гнів і агресію. Страх і агресія - два антиподи на карті людських почуттів. Вони настільки взаємопов'язані, що р
абот з одним, не можна не працювати з іншим. Ось, що пише про гнів і агресії Еверетт Шостром у своїй книзі "Анти-Карнегі або людина маніпулятор".
"Ненависть - це застигла ворожість. Ненавидіти - значить зв'язувати свою енергію. Для того, щоб не руйнувати себе ненавистю, її варто звернути в гнів сприяючий контакту ...... Гнів. Ви хочете побитися. Тіло підказує це - пульс і дихання частішають, тонус м'язів зростає . І найгірше, що ви можете зробити - це придушити свої фізіологічні потреби, загнати емоцію всередину ".
Ви пов'язуєте свою енергію не тільки ненавистю, але і намагаючись придушити страх. У ситуації нападу можна втекти або контратакувати, але часто людина впадає в ступор. Це відбувається через те, що він не може ні показати страх ні показати гнів. Тобто не може адекватно реагувати. В голові у такої людини два табу: не можна втекти (показати страх) і не можна банально дати в репу (агресивно реагувати). Бувають і такі "труси", які в п'яному вигляді показують чудеса безстрашності. Вони не стали сміливіше, а просто їм не важливі соціальні норми поведінки, які втовкмачували їм в голову з дитинства. Пішов страх, але не страх бійки, а страх прояви заборонених емоцій .
Гнів - це смертний гріх згідно Біблії. А страх - ні. Це зрозуміло: страх вберігає не тільки від хороших справ, а й утримує від злочину. Гнів - носить явний анти соціальний відтінок. Але потрібно пам'ятати, що "непротивлення злу насильством" постулат християнський, а озвучений Толстим, а одне з соборних укладень церкви прямо вказує, що людина не чинить опір насильству повинен бути визнаний самогубцем, якщо його вб'ють. Життя - це дар Божий. Її потрібно захищати . Кажу це тому, що багатьом агресія і почуття гніву даються набагато важче, ніж власне страх.
Тепер, коли два найважливіші напрямки (вчитися проявляти страх і вчитися проявляти гнів) роботи зі страхом намічені, можна поговорити і про способи роботи.
1. Почніть з акторських технік: прийміть міміку, позу дуже переляканого людини - сховайте голову в плечі, стисніться, зігніть коліна і постарайтеся відчути або відновити ті почуття, які відчували в ситуації, коли боялися. Якщо боялися агресії, згадайте цей випадок, уявіть себе там заново. Додайте почуття страху. Ще! Чим виразніше ви відчуєте страх, тим краще. Тепер випряміть плечі і прийміть позу щасливої людини, посміхайтеся у весь рот, смійтеся. Ви повинні дійсно відчути радість. Тепер станьте агресором - розіграйте ненависть, ричіте, ненавидьте. Тепер знову страх, повніше, виразніше відчувайте страх. Тепер знову агресія, справжня, що охоплює всі почуття. Перетікає з емоції в емоцію. Спочатку перехід буде повільним. Потім майже миттєвим.
2. Пограйте з партнером: нехай він покаже вам страх, а ви проявите агресію. Потім помінятися ролями. Якщо займаєтеся єдиноборствами, спробуйте зіграти це на ринзі.
3. Бити іншого для багатьох також страшно, як і бути битим. Зайдіть в боксерську секцію. У стрільбі цей страх опрацьовується стріляниною з фотографій, що особисто мені огидно, але стрільба передбачає знищення противника, а це зазвичай буває потрібно в тих ситуаціях, де діють дещо інші правила.

Читайте також: Надзвичайні ситуації. Чорнобиль

Цікавий факт

Доросла людина, що сидить в розслабленій позі, за один раз вдихає 0,5 л повітря.