2018.01.20 08:09

Тривога і страх



Тривога і страх

У лісі люди відчувають себе більш насторожено, ніж в широкому полі. Чому? Може бути, це відгомін однієї з найдавніших страхів, придбаних нашими предками в первісному лісі, наповненому хижаками. У ті часи страх і тривога надавали дуже важливу послугу людині: завдяки їм він заздалегідь відчував небезпеку, що допомагало захистити себе від ворожого оточення, вижити самому і забезпечити безпеку потомства. Страхи, що виникли у первісних людей, захищають травні від безлічі небезпек досі, але у зв'язку зі зміненими умовами проживання вони, як кажуть психологи, дають збої. Так відбувається тому, що середовищем існування сучасної людини є не первісний ліс, а місто або село. Людям далеко не завжди необхідно протистояти навколишньому світу. Система страхів в наш час може виявитися корисною тільки в екстремальних ситуаціях, але в повсякденному житті вона часто буває зайвою.

Що відчуває переляканий чоловік. Чи відрізняється тривога від страху?

У своєму бажанні пристосуватися до навколишнього світу будь-яка людина в різних ситуаціях відчуває страх і тривогу. Страх може тримати нас під контролем настільки сильно, що в деяких випадках просто паралізує. Перебуваючи в стані страху і тривоги, люди весь час відчувають велику напругу. Негативні емоції виробляють невпевненість у собі, не дають повністю реалізуватися.

З фізіологічної точки зору тривога не відрізняється від страху. Вона також супроводжується прискореним ритмом роботи серця, підйомом кров'яного тиску, погіршенням травлення і т. д. Головна відмінність тривоги від страху полягає в тому, що її витоки людина не усвідомлює, і вона виглядає як безпричинний страх. Це неясне відчуття невизначеної небезпеки схоже на інтуїтивне очікування якого лиха.

Які бувають страхи

Почуття страху притаманне всім вищим тваринам. Людина, володіючи тонко розвиненою психікою, схильний до страхів більше, ніж звірі та птахи, які бояться лише конкретних небезпек. Завдяки своїй уяві люди часто бояться не тільки дійсних, по і уявних загроз. При всій різноманітності страхів їх можна розділити на два види: страхи конструктивні, що представляють собою природний захисний механізм і допомагають краще пристосуватися до умов навколишнього середовища, і патологічні (від грец. "Патос" - "страждання", "хвороба" і "логос" - "слово", "вчення").

Конструктивні страхи природні. Вони мають очевидну причину - реальну небезпеку. Їх позитивне значення полягає в тому, що вони мобілізують всі психічні та фізичні сили організму в екстремальній ситуації. Ось приклади конструктивних страхів. Це страх, який відчуває будь-яка людина, бачачи неслася на нього з гавкотом велику собаку. Або, скажімо, та настороженість і готовність до відсічі, яка виникає у кожного з нас при незрозумілому звуці в темряві (особливо в лісі або незнайомому місці). Виправданий страх, який викликає агресивно налаштований людина з ножем чи пістолетом. Або страх висоти. Зрозуміло, чому з'являються неприємні відчуття у пішоходів, що стоять на розділовій лінії між потоками швидко рухомих автомобілів, що норовлять заїхати на "острівець безпеки". Подібних прикладів можна навести багато.

Патологічні страхи називають ще нав'язливими страхами або фобіями. Нав'язливі вони тому, що, один раз "прив'язати" до людини, закріплюються в його свідомості. Патологічні страхи, на відміну від природних, не мають раціональної причини для виникнення. В їх основі зазвичай лежить якесь неприємна подія, повторення якого людина дуже боїться. Поетом); знову опинившись в ситуації, яка асоціюється з неприємністю, він відчуває страх. Таким чином, нав'язливі страхи пов'язані з уявної небезпекою, найчастіше уявної, а не реальною. Це неконструктивні, надумані страхи, вони тільки ускладнюють життя, створюючи непотрібні проблеми (людина робить з мухи слона). Такі страхи те саме що неврозам, але вони не обов'язково свідчать про психічний розлад. Від багатьох з них можна позбутися самостійно або звернувшись за допомогою до психолога або психотерапевта. Які ж страхи вважаються патологічними? Фахівці виділяють кілька груп.

До першої відносять боязнь замкнутого простору, яка виявляється в різних формах. Вона нерідко виникає у підводників після аварій, а також у шахтарів і спелеологів після обвалів. Є люди, яких охоплює паніка в метро або під час довгого перебування в кабіні ліфта. А деякі, навпаки, шалено бояться відкритих просторів. У важких випадках захворювання такі люди можуть роками не виходити з дому і воліють голодувати, ніж перейти широку площу і дістатися до магазину. У цю ж групу молено включити страх глибини, а також боязнь води і страх перед морськими і річковими подорожами.

У другу групу входять страхи, пов'язані з громадською діяльністю, - наприклад, страх почервоніти в присутності людей, страх перед відповідальністю, іспитами, публічними виступами та ін Боязнь публічних виступів є вельми поширеною, однак її можна подолати.

До третьої групи відносять страх захворіти. Цей вид страху в тій чи іншій мірі завжди присутня в суспільстві, але особливо загострюється в період епідемій (чума, грип, СНІД). Про крайній формі прояви страху заразитися чумою писав французький історик Жан Делюмо: "Люди побоюються за все, навіть повітря, яким дихають. Бояться мертвих, живих і самих себе". У зв'язку з цим багато авторів відзначають, що найважливішими засобами, які можуть збільшити витривалість організму під час епідемій, є оптимістичний настрій і позитивні емоції. У XX в. дуже поширеним став страх захворіти раком (канцерофобія).

До четвертої групи відносять страх смерті; до п'ятої - різні сексуальні страхи; до шостої - страх нанести шкоду собі або близьким людям; до сьомої - боязнь зробити що-небудь непристойне, перебуваючи в офіційній обстановці (наприклад, голосно вимовити нецензурні слова в суспільстві і т . п.); восьму групу складають страхи перед тим, чого людина не розуміє.

Як боротися зі страхом і тривогою

Страх найчастіше виникає несподівано, і люди нерідко стикаються з ним один на один. Не варто тішити себе надією, що в такій ситуації поруч окав <ється людина, здатна швидко і правильно допомогти вам перемогти боязнь. Тому слід взяти на замітку кілька прийомів боротьби зі страхом і тривогою.

"Боротьба" і "перемога" в даному випадку - поняття досить відносні, тому що вольові дії, застосовані до переляканому людині, збільшують його напруга і підсилюють страх. Наприклад, уявіть собі, що ви хочете допомогти людині, яка відчуває страх води. Якщо в такій ситуації переконувати його в тому, що потрібно терміново навчитися плавати, і тягнути до води, у відповідь ви лише отримаєте опір. Ефект буде прямо протилежний тому, якого ви очікували. Людина не тільки не позбудеться вже існуючого страху, а, навпаки, придбає ще масу нових (у тому числі і страх зганьбити ся перед оточуючими). Доцільніше постаратися відвернути співрозмовника від похмурих роздумів, пов'язаних з водою. Краще зверніться до холодного розуму, замість того щоб вольовими діями підігрівати боязнь.

Якщо ви відчули страх, необхідно зізнатися самому собі, що ви його відчуваєте. Однак це, як правило, є найважчим. Незважаючи на те що ви ризикуєте жити в стані тривоги і страху досить довго, ви будете намагатися робити вигляд, що все нормально, щоб ніхто про ваші переживання не впізнав. Вам здається, що ви ховаєте страх від оточуючих. Насправді це гра в хованки з самим собою. Насправді він нікуди не зникає, тільки поступово починає рости і змінювати форму, не даючи "жертві" можливості правильно оцінювати події в навколишньому світі. Після того як ви признаєтеся собі в страху, можна буде відокремити себе як особистість від своєї боязні, поглянути на ситуацію з боку. При цьому ви неминуче відчуєте полегшення, тому що відчуєте і зрозумієте: страх лише частинка вашого Я і він не є організатором усього життя.

Потім непогано б подивитися в обличчя власному страху, зрозуміти, з чим він пов'язаний, і відповісти собі на питання: "Чого, власне, я боюся?". Розумний аналіз проблеми в спокійній обстановці дозволить вам значно просунутися на шляху подолання страху.

Постарайтеся якомога точніше визначити предмет боязні. Увімкніть раціональне мислення, подумайте, наскільки реальна загроза. Може бути, цей страх просто безглуздий? Скажімо, ви боїтеся завтрашньої контрольної роботи і припускаєте найгірше. Ви думаєте, що всі питання будуть дуже складними і ви з ними ніколи не впораєтеся. Для того щоб подолати подібні почуття, подумайте краще про те, що побоювання не мають під собою реальної основи. Адже ви ходили на уроки, виконували всі домашні завдання, отримували відмінні та добрі оцінки за темами, які будуть включені в контрольну роботу.

Коли ви перебуваєте в ситуації, в якій зазвичай відчуваєте страх, постарайтеся не думати про нього постійно, і тоді він припинить рости як сніжний ком. Наприклад, ви боїтеся темряви і, перебуваючи в неосвітленій кімнаті, бачите в оточуючих тінях форми і обриси тих предметів і людей, які найбільше вам неприємні. І ось вже готові придумати, які жахливі вчинки ці тіні здатні вчинити по відношенню до вас. Побудови-"страшилки" не так вже нешкідливі, тому що надалі страх темряви розростеться і поступово відгородить вас від навколишнього світу.

Щоб страх не повертався, приймаючи все нові форми, виявите і постарайтеся виправити недоліки свого характеру (дратівливість, невпевненість у собі, недовірливість, образливість, яка є плодом хворобливої самолюбності). Наприклад, задайте собі питання: "Чому я так боюся майбутньої контрольної роботи і поганої оцінки?". Подумайте про те, що вас більше турбує: низький рівень знань або думку, яка складеться про вас у оточуючих? Якщо більше турбує друге, значить, причина страху насправді криється у хворому самолюбстві. Позбутися від цього можна, думаючи про справу, про важливість отримуваних знань, а не про враження, яке ви справляєте на інших людей. Тим більше що контрольна робота ще не написана.

Сучасні вчені-психологи дають багато корисних порад, як позбутися страху. Ось головні з них.

Оцініть, наскільки реальна загроза. "У страху більше зла, ніж в самому предметі, якого ооятся", - стверджував римський політичний діяч, оратор і письменник Марк Туллій Цицерон (106 - 43 до н. Е..). Ви можете боятися навіть власної тіні, тому що реакція страху значно сильніше, ніж небезпека, що підстерігає вас. Для того щоб менше боятися якогось явища (гроза, лавина, падіння літака і т. д.), необхідно хоча б приблизно оцінити ймовірність такої події, тобто використовувати дані статистики. Наприклад, кількість загиблих в авіакатастрофах значно менше, ніж в автомобільних аваріях або від інфарктів у сучасному місті.

Порівняйте ваш страх з іншим, сильнішим. Іноді під впливом сумного і тривожного настрою ви згадуєте всі біди, що обрушилися на вас останнім часом, і потрапляєте в пастку похмурих думок. У цей момент здається, що життя не віщує нічого доброго і в майбутньому. Для того щоб розірвати це порочне коло, необхідно не перебільшувати свої неприємності, а, навпаки, порівняти їх з справжніми трагедіями, які відбуваються з іншими людьми, і прийти до висновку, що вам ще крупно повезло. Припустимо, ви боїтеся йти на іспит або до зубного лікаря. А уявіть собі, які почуття відчували люди, що знаходяться на борту потопаючого "Титаніка", або переживання людини, котрий дізнався про те, що він смертельно хворий, або почуття людей, що опинилися в заручниках у бандитів. Хіба ваша проблема порівнянна з цими ситуаціями? Подумавши трохи, ви скажете собі: "Так я ж живий і здоровий! У мене взагалі-то все в порядку. Мені всього-навсього треба скласти іспит (або видерти зуб). Життя на цьому не закінчується!".

Уявіть, що все, чого ви боялися, вже сталося. Цей спосіб надзвичайно добре підходить для людей з підвищеним почуттям відповідальності.

Як не дивно, навіть якщо ви виконуєте справа, яка дуже подобається, і все виходить добре, страх і тривога за кінцевий результат не покидають вас, не дають спокою, ви намагаєтеся підмінити собою всіх, хто допомагає вам. Останні починають думати, що їм не довіряють, у відносинах з'являється нервозність, і через це потерпає робота. Багато колективів розпадаються через підвищеної відповідальності керівника за доручену справу, тому що він, бажаючи домогтися найкращих результатів, перевіряє ще раз дії співробітників по кілька разів, замикаючи все на себе. Талановиті ж начальники грамотно розподіляють роботу між співробітниками. Корисно також буде врахувати поради Дейла Карнегі - американського фахівця в області людських взаємин. Рад всього три. Ось перший з них. На час відкиньте страх і проаналізуйте ситуацію спокійно. Подумки уявіть найгірше, що могло б статися за даних умов. Наприклад, ви боїтеся отримати погану оцінку на іспиті. Задайте собі питання: "Що, власне, може відбутися в тому випадку, якщо мені поставлять погану оцінку?". Програйте подумки цю ситуацію. Як ви її бачите? Можна сказати в точності, що батьки засмутяться, а перед друзями буде дуже соромно. Батьки стануть лаяти, друзі втішати і т. д. Проаналізувавши ситуацію, ви можете прийти до висновку, що вона вам знайома, ви зустрічалися з нею протягом життя кілька разів - катастрофи не відбувалося.

Порада друга. Уявивши собі найгірше, що могло б трапитися, постарайтеся примиритися з цим заздалегідь. Наприклад, якщо ви завалите іспит, то це не смертельно. До того ж ви багато чого з даної теми вже вивчили і тому працювали не дарма. Отже, зі трапилося не соромно примиритися. Вивчене вами придасться для перездачі, і тоді ви отримаєте гідну оцінку за свою працю.

Використовуйте третій рада Дейла Кар-млості. Розслабтеся, скиньте зайву напругу і присвятіть весь свій час і енергію спробам поліпшити найгірше становище, яке ви собі уявили. Подумайте, скільки часу залишилося до іспиту, скільки квитків необхідно вивчити, а скільки тільки повторити, і починайте діяти. Тривога і страх відразу ж залишать вас, тому що емоції подібного роду виникають тільки за умови невизначеності і бездіяльності.

Запам'ятайте, що існує поняття "принцип повного завантаження". Ви, напевно, помічали, що пасажири в автомобілі або літаку хвилюються завжди більше, ніж водій, що сидить за кермом, або екіпаж літака. Справа в тому, що льотчики, командири кораблів і водії виконують напружену робіт), що вимагає великої уваги, і їм ніколи відчувати страх. А мозок пасажирів не зайнятий, у них є час для тривоги і придумування страшних наслідків подорожі. Якщо долають лякаючі думки, не дозволяйте їм мучити вас. Скористайтеся при цьому радою Дейла Карнегі. Засукати рукави і займіться справою. Ваша кров почне активно циркулювати, мозок буде швидше працювати - і дуже скоро підвищиться життєвий тонус, що допоможе забути про занепокоєння. Будьте зайняті.

Не забувайте, що ви не самотні у своїх страхах. Кожній людині його біда здається найзначнішою і непоправною. У решти-то, він вважає, все нормально. Коли ви дізнаєтеся з книг або від друзів про схожі труднощі, з якими стикалися інші люди, ви перестаєте відчувати свій страх як щось унікальне, а значить, і неможливе для подолання. І розумієте, що вас оточують такі ж люди, як ви. Тепер можна поцікавитися тим, як вони справляються зі своїми страхами. Ви бачите, що комусь це вдалося. І виникає надія вийти зі скрутної ситуації, тому що цей страх втрачає унікальність, а разом з нею і "привабливість".

Поводьтеся так, ніби ви вже хоробрі, тримайте себе впевнено. Якщо ви спілкуєтеся з ким-небудь і з вашого обличчя не сходить перелякане вираз, то співрозмовник сам придумає причину, через яку ви боїтеся (наприклад, приховуєте якийсь непорядний вчинок). Відповідайте собі на питання: "Захочу я обмінюватися дисками або касетами з людиною, у якого перелякане вираз обличчя?". Як правило, немає. Ви швидше за все подумаєте, що з цією людиною не варто мати справу, тому що йому навряд чи можна довіряти. Ще один приклад: ви хочете допомогти своєму другові, що потрапив в таку важку ситуацію, що за нього стає страшно. Ніякі переконання і заклики бути мужнім перед лицем небезпеки не дадуть результату, якщо вираз вашого обличчя свідчить про те, що трагедія неминуча.

Читайте також: Ізолюючий костюм КИХ-4

 


Цікавий факт

Розміри всесвіту - 35 мільярдів світлових років.